南昌凯菲特健身经常听到这样的疑问：大家都用跑步瘦腿，但我的小腿却越跑越粗，到底哪里不对呢？明明跑完都有拉筋，为什么腿还是会变粗呢？我是不是不应该跑步？女孩儿先别急着放弃跑步，听小编完整的解说，找出让腿变粗的原因，才能使用对的方式解决，否则拉筋拉到天荒地老，腿都不会变细的。
腿越跑越粗的原因在于跑后肌肉充血、肌肉正常生长，跑步并没有即时瘦腿的效果，甚至在跑步时肌肉充血，让更多的氧气、营养运输进肌肉，导致刚跑完的腿会比跑前更粗更肿，当然～这个现象不是跑步的特例，所有运动都会出现肌肉充血，并在几小时内逐渐消肿，所以说，别跟自然的生理现象过不去，不用计较刚跑完的腿是不是变粗了，因为跑完变粗是非常正常的。
另外，跑步会让腿部肌肉正常生长，从原本坐式生活的萎缩肌变成正常肌，这明明是对瘦身超有帮助的事情，但许多朋友听到长肌肉就被吓得魂飞魄散、不敢再跑。但南昌凯菲特小编要强调：跑步长得是纤细、修长的耐力肌，肌肉线条是细长、优美的，而且当身体的肌肉量上升，才能消耗更多热量，千万别听到（看到）正常的肌肉就却步了！简而言之，跑步会让肌肉充血，短暂的「变粗再变细」，长期跑步也会因肌肉「正常生长」而变结实、变精壮，这都是很正常的自然现象。
解决办法：勤拉筋、滚筒按摩。南昌凯菲特建议大家可以在跑后进行静态伸展、滚筒按摩，加速腿部的循环，让肌肉消肿、回复得更彻底，拉开紧绷的肌群让肌肉线条更加优美。
然而，南昌凯菲特健身舞蹈学院小编发现很多朋友对于拉筋伸展有莫名的期待，以为只要拉筋就不会长肌肉，这可是天大的误会呀！其实拉筋只能让肌肉恢复原本的长度、修饰线条，并不能把肌肉拉小。
体脂肪还没明显下降（更严格的说是腿部脂肪尚未下降）腿粗通常都是脂肪堆积造成的，即使开始跑步，体脂肪下降的速度不见得追得上肌肉成长的速度，而且必须等到体脂肪明显降低，才能瘦到「腿部脂肪」，这时腿才会真正变细。
人们最常碰到的状况就是运动一两个月，腿部肌肉成长了，体脂肪些微下降但腿部脂肪尚未明显下降，这时就会出现「瘦腿的过渡期——腿越跑越粗」 ，必须咬牙撑过去，当腿部的脂肪也下降才算革命成功。给体脂肪多一点时间，瘦身初期有氧运动的确可以减少脂肪，请继续维持慢跑的习惯，给体脂肪多点时间嘛。
南昌凯菲特健身发现，也有很多人是因为跑步方式错误，跑太快、姿势错误才造成腿变粗。只要有双跑步鞋人人都能慢跑，但其实跑步技巧、方式可是一门非常专业的学问，如果跑步速度太快（无法边慢跑边讲话），中高强度的跑步容易长出爆发力型的大肌肉，身材就会像短跑选手那般肌肉健壮。
跑步的姿势也会影响肌肉生长的大小，如果跑步不是用重心向前倾带动跨步，都用腿的力量奋力往前跑，这时错误的使力就会让大腿前侧、小腿后侧肌群长得特别发达，这种肌肉肥厚无法靠拉筋解决，因为拉筋是无法让肌肉变小的。
解决办法：调整跑步方式，拉长时间慢慢跑，维持可以边跑边说话的速度，并检视自己跑步的使力方式，跑步时，感觉重心向前倒，轻松的带动跨步，必要时可以请跑步教练教学跑步姿势。双臂自然前后摆动，膝关节与脚尖正直向前，重心从脚后跟逐渐移至脚掌。
其实像C罗这些日练夜练，日跑夜跑的职业足球员，他们的双脚也不会显得过份粗壮，那么只是久不久到公园跑半小时步的我们，又何须太担心双脚会变太粗？南昌凯菲特建议大家还是找到正确的方法，科学的锻炼。
南昌凯菲特健身舞蹈学院咨询报名电话：，欢迎来电咨询！