导语：不管是男性还是女性，拥有强壮的手臂都是非常有好处的。因为训练手臂可以增强自己的力量，在发生危险的时候可以更好地保护自己。提重物的时候也轻轻松松，不需要别人来帮忙。而且男性粗壮的手臂可以给自己的另一半很强的安全感，对于男性来说，粗壮的手臂也是一个非常值得炫耀的特征。
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锻炼手臂肌肉的好处
1、线条明显
锻炼手臂可以使手部的肌肉线条变得更加的明显，而且肌肉看起来更丰满。通过训练，手部肌肉变得越来越强劲，外表看起来也会更加的美观。
2、增强手部力量
手臂肌肉的增长可以提高手指的抓握力，手部的力量提高，在做一些需要力量的事情上就会相对轻松。当你需要手臂力量帮你做事的时候，你的优势就来了。
3、对于健身爱好者来说很有必要
因为在健身爱好者在健身的过程中，经常会使用到健身器材。如果手臂的力量不够，在使用这些器材的时候就很容易受伤。所以你想要健身的话，有很强的手臂力量是非常重要的，一般新手都要从手臂开始练起。
4、血液循环
通过对手臂的训练，可以促进我们上肢的血液循环。在训练过程中，肌肉会收缩再舒张，这样反反复复，使血液循环得更快。而且在训练之后很长一段时间，我们的血液循环状况都会保持着良好的状态。而且针对一些人一年四季都手凉的情况也会有所改善。
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这三类人不适合健身锻炼手臂
1、疾病
有这些疾病的患者不能健身，类似于糖尿病，心脑血管疾病以及肺部疾病的病人。因为这些疾病都属于新陈代谢疾病，患有这些疾病的患者不可以健身。
2、骨科伤病
有骨科伤病的患者，在没有完全痊愈之前，是不可以进行锻炼健身的。比如说手臂骨折。如果你是想要锻炼手臂肌肉，但是你的腿有骨科伤病也是不可以健身的，因为健身不可能只活动你想要练的哪个部位。健身有时候是需要带动全身去训练的，所以在伤病未痊愈的情况下，一定不要挑战自己去锻炼，这样可能会使你的伤病更加严重。
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这几个动作帮你增加手臂肌肉
1、俯卧撑
相信这个训练动作大家都不陌生，但是做的不一定标准。
首先，俯卧撑在瑜伽垫上，你的腰背要保证是挺直的。你的头部，肩部，臀部以及脚踝是在一条直线上的。手撑在胸部的正下方，支撑着整个腰背。撑起来的时候两个胳膊要伸直，向下的时候胸部尽量贴到地面，但是膝盖不要触碰地面。挺起的时候，还原初始姿势，手臂要伸直。
手臂弯曲的时候往里吸气，手臂伸直的时候往外呼气，你会感觉到胸部有很明显的挤压感。在训练的过程中，腰要保持挺起，不要下塌。
2、仰卧小哑铃臂屈伸
平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿之间的距离跟肩膀一样宽，双脚脚掌要实实的踩在地面上。每只手握一个小哑铃，将胳膊伸直垂直于地面，然后弯曲你的手肘，将你的哑铃置于耳朵的两侧。夹紧你的手肘，发力的时候一定要把手臂伸直。伸直之后停顿两秒，再弯曲手肘，之后回到开始的位置。伸直手臂的时候往外呼气，弯曲手肘的时候往里吸气。大臂一定要保持一种紧绷的感觉，不要完全放松，这个动作要持续30秒。
3、哑铃弯举
双脚微微分开站立，不要耸肩，肩膀要挺起来，小腹要收紧。双手握住哑铃，拳心要向外，垂直放在身体两侧。然后小臂发力，手肘弯曲抬起哑铃，把哑铃靠近胸部的位置，稍微停个几秒钟再放下。在做的过程中，身体要保持稳定，不要缩肩。大臂要贴紧你的身体，不要来回开合。抬放哑铃的过程要缓慢，不要太快。
结语：这几个动作有两个需要借助健身器材，一定要挑选合适自己的重量，不要过于急躁，想要马上练成是不可能的。如果挑选的重量不能符合自己的身体情况，就很容易造成身体拉伤。哑铃在所有健身器材中算是最方便的也是最常用的，在家都可以练，只要正确使用，就能很好的刺激你的肌肉增长。健身是循序渐进的，肌肉不可能一下就练成了，所以一定不要着急，慢慢来，欲速则不达。