作者：洞察羊驼
体育是一种精神救赎。
很多年前，我在北京的报刊杂志社工作。有一天我突然灵光一现，辞官回乡。
我知道平面媒体正处于一个快速萎缩的时代，我也知道我已经遇到了职业瓶颈，继续使用已经没有意义了。
但回国后，我很长一段时间都茫然了，不知道自己以后的路会怎样。
在朋友的建议下，我开始跑步。
从1公里、2公里，到3公里、5公里……耳边风声呼啸，你能感受到有节奏的步伐。
我的头脑变得更加清晰，忧虑和不安消失了，我的心也慢慢平静下来。
也是在那个时候，我才真正明白：原来运动真的可以治愈情绪、止内耗。
当我动起来的时候，所有的思绪和纠结都会随着汗水蒸发。
我不再担心未来和生活，而是专注于当下，让自己平静下来。
哈佛大学讲师塔尔表示：运动是最有力的精神药物。
除了赋予你强健的身体之外，它还可以赋予你强大的心脏。
01
早年，我在《华尔街教父—格雷厄姆传》看到了格雷厄姆的一段经历。
20世纪30年代，格雷厄姆与妻子离婚，精神受到巨大打击。
还没等他回过神来，股市又因战争而陷入动荡，成为美国历史上最大的熊市。
情感的挫败和事业的困境让他颓废了。
短时间内就引起了剧烈的头痛和失眠。
但他没有吃药，而是选择去滑旱冰来治愈郁闷的自我。
刚开始的时候，他还有点不舒服，会绊倒、摔倒。
但渐渐地，随着呼吸的节奏和四肢的伸展，情感的枷锁悄然打开。
舒缓的音乐，不断的旋转，甚至滑轮的刺耳声音都变成了神奇的舒缓之物。
他不再沉浸在离婚的悲痛之中，也不再因局势的变化而担心股市的走向。他只专注于他的滑冰技巧。他不动声色地把自己从内耗的泥沼中拉了出来，重新找回了生活的兴趣。希望。
人生不如意，十之八九。
每个人都会有沮丧和痛苦的时候。
无休止的焦虑和咀嚼只会让你陷入内耗的深渊。
运动就像一艘通往心灵最深处的渡轮。它会带你远离内耗的漩涡，把你所有的精神包袱抛在脑后。
当你心情郁闷、压力过大、烦躁时，不妨出去跑步、爬山、打球、练武术……
当心中挥之不去的忧虑一扫而空，身心都变得轻松起来，你的心就会不药而愈。
02
豆瓣上有一个名为“内心冲突者”的群，里面充满了成年人的挫败感：
当我忙碌的时候，我的心里充满了痛苦和沮丧；当我有一点闲暇的时候，我不禁会担心未来。
同时，也有网友一针见血地指出：“早睡早起，坚持锻炼，减少思考的时间。锻炼完之后，就累得什么都不想了。”对你的身心健康确实有好处。”
因为运动具有“情感价值”。
人们运动后，担心、抑郁等负面情绪会明显减少，幸福感也会明显提高。
心理学家还表示，当面临困难时，我们大脑中的杏仁核会不断分泌应激激素，让人感到紧张、抑郁。
但锻炼可以抵消杏仁核的过度反应，从而缓解情绪、治愈生活。
运动是治愈生命的良药。
当你积极主动的时候，这个世界的烦恼和担忧就无法压垮你。
作家杨希文31岁的时候很郁闷，但她一直坚持做一件事，那就是跑步。
每次跑步后，她都感觉神清气爽，“好好生活”的热情又回来了。
小说家乔伊斯·卡罗尔·奥茨也表示，当她感到沮丧甚至绝望时，她会去跑步。
当所有的不快都烟消云散后，我内心的斗志又回来了。
运动确实可以解除万千烦恼。
当你被琐事困扰、心情郁闷时，不妨去马路上跑步一下。
当你在工作中感到沮丧、放弃时，不妨去篮球场打一场精彩的比赛。
只有将那些未解决、未缓解的痛苦发泄出来，你的内在能量才能恢复。
03
一项研究发表在《世界日报》 上：
经常锻炼的人比“不活动”的人幸福感高52%；
锻炼足够的人比不锻炼的人幸福感高29%。
通过运动分泌的多巴胺、血清素等“快乐荷尔蒙”是治愈情绪的良药。
让自己动起来。当你的身心充满快乐时，内耗自然就会消失。
美国认知神经科学家约翰·雷迪书中提到的运动发展方法或许值得借鉴。
1.从轻度运动开始
约翰·雷迪做过一项统计，大约50%的人开始新的锻炼计划后会在6个月到1年内放弃。
因为一开始就进行极高强度的锻炼，难免会产生心理和身体上的阻力。
先从轻度运动开始，不要急躁，循序渐进，这样才能长期坚持。
比如走路。每天散步一小时。这种温和的运动还会分泌血清素，稳定情绪并增添欢乐。
此外，你还可以根据自己的爱好尝试瑜伽、太极拳、高尔夫等运动。
久而久之，你的心态、精神面貌就会得到改善。
2. 每周锻炼6 天，每天锻炼45 至60 分钟。
当你有一定的身体基础后，每周可以进行6次有氧运动。
保持4次中等强度运动，如慢跑、爬山、游泳、骑自行车等，每次1小时。
进行2次高强度运动，如短跑、打球、开合跳、爬山等，每次45分钟。
另外，还可以准备一个心率监测器。
每个人的运动强度不同，但都可以通过自己的最大心率来衡量（最大心率=220-年龄）。
比如你今年40岁，你的最高心率是180。
进行中等强度运动时，最大心率保持在65%~75%之间；
进行高强度运动时，保持在75%到90%之间。
通过有效控制你的运动节奏，你可以获得更多的身心放松。
3. 加入运动团体
普林顿大学神经科学家伊丽莎白·古尔德说：
如果你把老鼠放在一个跑轮上，每只老鼠都会自己跑。
人们不是那样的。许多人购买跑步机作为衣帽架。
人类圈子有同化效应。
加入长跑、篮球、足球、游泳等运动圈，与志同道合的人一起锻炼身体。
这种社交互动的刺激，会成为养成热爱运动习惯的有效动力。
歌德说，只有锻炼才能消除各种疑虑。
运动是一种治愈和救赎。它可以给你放手的空间和调整的时间。
春天来了，行动起来吧。
只要你愿意，就能不断分泌“快乐荷尔蒙”，赶走内耗，治愈你的身体和灵魂。
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