我国骨关节炎患者超过1.4亿，且近年来由于活动和旅行增多，骨关节炎发病年龄呈年轻化趋势。
在谈论关节炎的同时，健康哥想给大家分享一些大家都困惑的“类风湿关节炎”的科普知识。
Q：类风湿关节炎与天气有关吗？
答：类风湿性关节炎是一种自身免疫性疾病，免疫系统错误地攻击体内的健康组织，引起炎症和关节损伤。
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问： 类风湿性关节炎在雨季会加重吗？
答：是的，雨季带来的湿、热、冷等因素会削弱人体免疫力，加重关节炎疼痛。
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问： 类风湿关节炎的典型症状有哪些？
答： 白天疼痛较轻，晚上疼痛较明显。
我们身体的自愈系统在夜间发挥作用，当关节炎发生、疼痛让你彻夜难眠时，就会影响炎症的修复，第二天病情就会复发，形成恶性循环。
缓解关节疼痛和睡眠不足的3个秘诀
01 枕头支撑法
如果您有膝盖或臀部问题，请在睡觉时在膝盖下放一个薄枕头、软垫或毛巾，以将膝关节抬高到舒适的位置。
一般来说，膝盖稍微弯曲时髋关节和膝关节最舒服。
02 睡前伸展运动
将左脚放在右膝盖上。如果无法直立，请将其置于“4”位置。接下来，将右手放在左腿膝盖上，左手伸直，身体向前伸展。
如果你感觉自己运动量不够，也可以尝试在睡觉前将膝关节转动90度，然后将膝盖向胸部抬起，尽可能靠近胸部（推胸部） ，然后向内推膝盖），向外伸展。
对于这两个动作，只要伸展到舒适的位置即可，不要用太大的力，每条腿伸展30秒，交替一到两次。
完成后，轻轻旋转髋关节以获得放松效果。注意：不建议关节非常僵硬的老年人使用。
03 葛根甘草莲子鸡汤
汤底采用富含蛋白质的当地鸡肉、调理肠道的葛根、滋补的枸杞子、莲子，以及被称为“失眠救星”的黄花菜（黄花菜）熬制而成，味道微甜。总体而言，其丰富的质感，任何人都可以享受。年龄应该。
如果您倾向于对肘关节施加压力，以下方法可能会有所帮助。
轻松缓解肘部疼痛
肘关节是人体最灵活、活动范围最广的关节，大部分日常活动都离不开肘关节的协调和支撑。然而，它也是稳定性最差、运动最受限的关节。
如果你想保持肘关节健康，就学习这个增加肘关节灵活性的练习。它简单易做，而且可以有效地放松你的关节，增加你的活动范围。肘关节。
动作：将一只手伸到身前，向外旋转肘部（拇指向下），另一只手压住手腕，尽量向外弯曲，同时旋转你的手腕。肘部向外弯曲的同时继续旋转。整个动作过程中，肘关节必须始终保持伸直。
完成动作1后，双手反方向旋转，肘部伸展，手腕向下伸展，慢慢向外旋转。
这两种功效有效改善“网球肘”、“高尔夫球肘”等症状。如果你想在日常生活中增强手部和腕关节的力量，也可以学习这五个姿势。
在起始位置，伸直手并极度向外旋转手腕，直到感觉到前臂有拉伸感。
在第二个位置，将手伸直并将手指弯曲成爪形。当你慢慢握紧拳头时，你会感觉到有10根手指被拉伸。
第三种方法是用一只手伸展另一只手的手指。
第四种类型是将一只手缠绕在另一只手的手腕上并旋转双手，使它们相互摩擦。
在第五个姿势中，伸出手并握拳，模仿扭毛巾。
每个练习作为一组进行10 到20 次。每组时间为3-5 分钟。
关节炎不仅干扰老年人的日常生活和出行，还增加了热爱跑步、骑自行车等运动的人数。同时，我担心我的膝盖会很快磨损。需要保养膝盖以使行走更轻松吗？
这种保护膝关节的方法，不仅可以改善血液循环，强健膝关节，而且可以疏通经络，有很强的稳定作用。
缓解膝关节疼痛的小窍门
01 挂钩
找一把椅子，坐下来，伸展双腿，抬起脚趾，收紧臀部肌肉，直到感觉到双腿有拉伸感。
02 拥抱
双手握住脚踝，将膝盖靠近胸部，直到感觉到拉伸。
03 按下
双腿放低，膝盖伸直，双手压住大腿，同时脚趾向上抬起。
这种“黄金膝盖矫正法”有效训练膝盖的股四头肌和弯曲膝盖的能力，也有助于改善膝盖的活动范围。
同时还有一系列站立时保护膝盖的动作，可以在日常生活中进行练习。
专家提示站桩
双脚分开与肩同宽站立，双手呈弧形举至与肩膀同高，抬头挺胸，降低肩膀，降低肘部，将舌头放在上颚约3次分钟。最多5 分钟。
在此期间会出现手心发热、出汗、全身发热等症状，待全身变暖后，用手打圈恢复原位。
今天的科普到此结束。学到的东西你学会了吗？希望大家身体健康，抵抗疾病。
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