我们常听说运动是“一剂良药”；它不仅可以强身健体、防病治病，很多高血压患者也利用运动来锻炼身体。有良好的降血压作用。有些早期高血压患者无需服用降压药，通过适度运动即可将血压降至正常水平。

因此，很多人可能会有这样的疑问：“运动时血压会升高吗？”为什么它还能降血压呢？高血压患者应该如何锻炼？

运动降压，确实有理有据！

运动能降低血压吗？《中国高血压患者教育指南》指出，我国70%到80%的高血压患者是由不健康的生活方式引起的，而我指出的不健康的生活方式包括缺乏运动。通常不太活跃的人更容易患高血压。运动降低血压的机制解释比较复杂，但简单来说，运动可以缓解交感神经紧张，增加血管舒张物质的分泌，扩张血管，增加血液阻力。血流量减少，血压升高。

三种有利于降压的运动方式，建议高血压患者学习！

1.有氧运动

有氧运动是人体在有充足氧气的情况下进行的身体活动，我们常说的最常见的有氧运动有快走、慢跑、骑自行车、跳舞、游泳等。国内外多项研究表明，有氧运动可以有效降低正常人和高血压患者的血压。不仅如此，运动时间的长短、运动频率、运动强度也会影响降压效果。 日本研究建议锻炼至少9 周，强度达到最大耗氧量的50% 至60%。每周67次、每次4050分钟的频率，是最适合我国中老年高血压患者的运动。

2.高强度间歇训练

高强度间歇训练是指运动强度大于最大耗氧量的75%。运动强度较高，运动后通常只需休息5分钟。安静运动或低强度运动用于恢复体力和恢复，其持续时间通常与运动周期的长度相匹配，并重复一定的次数。高强度间歇训练可以显着降低高血压患者的血压，增加有氧适能，降低血管阻力，进一步发挥降压作用。

3, 等距阻力训练

等长阻力运动是指在不缩短肌纤维的情况下收缩肌肉并增加肌张力以抵抗一定量阻力的运动，例如举重和握力训练。等长阻力训练不仅可以降低血压，还可以增加肌肉质量并提高整体协调性。

在上述三种运动中，王药师认为，有氧运动是高血压患者的首选。安全率高，适合轻、中、重度高血压患者。高强度间歇训练是合适的。适合体力和耐受力都比较好的肥胖高血压患者。长期力量训练运动方法方便易操作，适合轻度高血压患者。您可以随时随地练习。

高血压患者运动，应谨记以下几点！

运动可以有效降低血压，但并不是所有高血压患者都能运动。如果你想正确锻炼，需要记住以下四点：

1.如果您的静息血压控制不好或者您的血压已经在180/110mmHg以上，不建议此时进行运动，直到您的血压稳定在正常值附近。锻炼。

2。如果您在运动时出现胸痛、肌肉痉挛、头晕、恶心甚至呼吸困难等症状，请立即停止运动并监测血压或检查是否有其他可能出现的并发症。

3、高血压患者运动时应先热身。从低到中等强度的运动开始，每次持续5到10分钟，然后逐渐升级到中到高强度的运动。

4、选择合理的运动时间。运动最好选择在下午或晚上，因为清晨往往是血压相对较高、心血管事件发生率较高的时段。

最后，王药师提醒，虽然适度运动可以降低血压，但规律、规律服用降压药仍然是治疗高血压的必要措施，不要擅自停止服用降压药，以免造成生命危险。

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