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运动时，应该选择什么样的运动方式才能增加增肌效果呢？关于力量训练的原则，请注意以下几点：
1. 主要使用复合动作，因为它们可以促进多个肌肉群的发育，并且比单一动作优先考虑运动效果。
2、注意训练大肌肉群，特别是胸肌、背部肌肉、大腿。锻炼大肌肉群也有助于训练小肌肉群。
3.最后，如果做力量训练，需要劳逸结合，肌肉生长需要时间，不能天天锻炼。为了增加增肌效果，在进行有针对性的肌群练习后，应该休息2-3天，然后再开始下一次锻炼。
这里有一些黄金健身动作，您可以添加到您的健身计划中，帮助您改善肌肉大小并塑造优美的身体轮廓。
动作一、引体向上
引体向上是一项很好的运动，可以增强背部肌肉，改善大腿形状，并有助于塑造美丽的倒三角形状。不过这个动作对于初学者来说难度较大，很难完成。
此时，你可以降低你的训练难度，从低位引体向上开始，将单杠的高度降低到1米。这将在一段时间内逐渐增加您的强度水平并增强您的背部肌肉。可以控制标准引体列车。
动作2.山羊站起来
这个动作帮助你训练你的核心肌肉，包括你的下背部肌肉和臀部肌肉，增强你的核心力量，提高你的运动表现，提高你在健身过程中的表现。在家训练的人可以使用矮凳进行训练。
动作3.利用自身体重深蹲
这个动作训练臀部和大腿的肌肉，提高身体的爆发力和下肢的稳定性，促进睾酮的分泌，保持强健的身体状态。
深蹲时，需要站距较宽，背部保持挺直。深蹲时，放慢速度，避免膝盖弯曲，并将脚趾指向水平方向，以提高训练效果。
动作四、双杠臂屈伸
这个动作是一个多关节的健身动作，可以训练你的肩部肌肉、下胸肌、手臂。如果你无法完成这个动作，可以降低难度，用橡皮筋进行训练。
动作5.杠铃卧推
这是训练胸肌的黄金健身动作，可以改善胸肌的大小。进行卧推时，需要学习正确的握握姿势，放慢动作速度，感受胸部肌肉的受力情况。
动作6.负重推举
推举是强化肩部三角肌的黄金练习。训练时需要沉肩，收紧肩胛骨，选择中等重量。训练。
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