【以下我说的是400米一圈的跑道，记住要坚持。有的是200米一圈的，多跑两圈也是和400米一圈一样的，一定要坚持。】首先在比赛前三个星期要天天跑步至少1000米，把耐力练好，注意跑步的呼吸节奏。要练好200米冲刺的跑步，就是脚尖着地跑步。
【以下我说的是400米一圈的跑道，记住要坚持。有的是200米一圈的，多跑两圈也是和400米一圈一样的，一定要坚持。】首先在比赛前三个星期要天天跑步至少1000米，把耐力练好，注意跑步的呼吸节奏。 多练练加速跑，就是跑着跑着突然间加速跑步。前200米尽量把步子张开来跑，后200米脚尖着地加速跑。要练好200米冲刺的跑步，就是脚尖着地跑步。晚上下晚自习在操场上跑步。在继续拉拉韧带啊什么的，蛙跳，仰卧起坐，俯卧撑等能练习你的手臂力量和腿部力量，做完之后在慢跑两圈，活动下身体，跑完了回去洗个澡挺爽的。虽然说蛙跳，仰卧起坐，俯卧撑等做了身体会痛，但是坚持做上4天基本上就好了，千万记住做完之后要再跑两圈，放松身体的肌肉，那身体就不会那么痛。先做仰卧起坐50到100，然后再做俯卧撑50到100.尽量坚持多做，最后蛙跳一圈，在慢跑两圈放松身体，边跑边甩甩手甩甩脚，一定要放松跑两圈。前一个星期加强手臂力量和腿部力量的锻炼，就是蛙跳，仰卧起坐，俯卧撑等。先跑两圈热身，跑着跑着突然加速，加速跑一段距离在减速跑，这样循环跑两圈。休息一下，在做仰卧起坐，俯卧撑，这两项尽量多做，之后在做蛙跳一圈，之后就是一定要慢跑两圈放松身体。第二星期主要是长跑2000米必不可少，锻炼耐力，两天跑耐力，接着一天锻炼手臂力量和腿部力量。第三星期多练练匀速加速跑，还有锻炼手臂力量和腿部力量。可不要看眼花了，呵呵 。有点多，可能还不够，嘿嘿 ，想到的有限，可以先看两遍。最后一定要跑两圈放松身体，一定要坚持。