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在健身训练过程中，很多初学者走上了错误的道路，从而影响了健身效果。健身是一门学科，只有不断学习和优化才能提高健身效率。
一旦你了解了一些健身的黄金法则，你就可以有效地提高你的训练成绩。
1. 选择适合健身的重量。大重量刺激肌肉生长，而小重量主要提高肌肉耐力。如果你是为了增肌而训练，你应该选择8到12RM之间的重量，当你为了减脂训练时，你应该选择10到15RM之间的重量。
2、背阔肌有限训练原则。背阔肌是身体第二大肌肉群。当你处于最佳体形时，你可以最好地训练你的背阔肌，或者你的背部肌肉是一天中唯一得到最集中和最有效训练的部分。结果。
3 健身训练时，需要感受目标肌群的受力，而不仅仅是携带器材。你需要体验肌肉的收缩，而不是利用惯性来完成动作。为了获得有效的锻炼效果，必须放慢运动速度。
4.别忘了训练你的腿！如果你不是，不要说你在训练你的腿。腿部是身体最大的肌肉群，提供行走的驱动力。训练我的腿比我身体的其他部位更疼。但腿部训练可以促进体内其他肌肉群的发育，释放睾丸激素，有效增加肌肉生长效率，保持旺盛的体能。
5 健身动作中，训练上半身的黄金复合动作是引体向上，训练下肢的黄金复合动作是深蹲。
6、腹部肌肉不仅仅是一个肌肉群，而是由多个较小的肌肉群组成。因此，一项过度锻炼腹部的动作并不能有效训练整个下背部和腹部肌肉，也不会练出明确的马甲线或腹部肌肉。
为了让你的腹肌看起来很棒，选择多种腹部练习，充分利用腹横肌、腹直肌和腹斜肌等多个肌群，同时必须强调保持较低的体脂百分比，以逐渐增强肌肉。线。
7.加强核心训练很重要。核心肌连接上半身和下半身，在日常生活和健身锻炼中发挥着重要作用。
核心力量较弱的人运动表现较差，突破体重水平也较困难。核心肌肉包括臀部下方、臀部上方以及下背部和腹部周围的肌肉。为了加强核心肌肉训练，您可以从硬拉、平板支撑和山羊推举等动作开始。
8、定期调整健身计划。培训计划无法固定。身体的耐力和肌肉组织逐渐适应健身方式，健身很容易遇到瓶颈。
这个时候，你需要优化你的健身计划，改进你的训练和强化，改变你的有氧运动计划，缩短组间间隔时间，让你的身体不断进步和进步。
9。学会健康饮食。只有将健身饮食与健身训练相结合，才能提高健身效果。增肌训练必须与增肌饮食相结合，合理增加热量摄入，补充身体所需的蛋白质和碳水化合物能量。而减脂饮食则需要减少热量、平衡营养摄入，以促进体内脂肪减少。速度。
健身餐的饮食原则是摄入多样化，选择清洁、天然的食材，选择健康的烹饪方法，帮助身体更好地吸收营养，促进身体变化。
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