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健身前你学会读书写字了吗？盲目健身不仅会影响训练效果，甚至可能造成伤害。有了这些健身秘诀，即使是健身新手也能成为初学者。
1.增肌和减脂的区别
训练的人都想增肌和减脂，但这两者有什么区别呢？增肌是累加性的。要增长肌肉、改善肌肉大小，就需要进行力量训练。减脂涉及减法，身体只能通过运动健身增加热量燃烧量、增加脂肪分解来慢慢减肥。腹肌
脂肪和肌肉是有区别的。首先，肌肉相对较小，不占太多体积，这使它们变得健美、好看，但过多的脂肪会导致肥大。我看起来很胖。
此外，相同体重的肌肉每天燃烧的热量比脂肪多约6 至9 倍。这意味着肌肉较多的人每天可以消耗更多的热量，因此受到青睐。如果减肥很容易，你就会这么做。
2 好的数字不是一下子就能实现的。
塑造良好的身材需要时间。肌肉发达的健美运动员要到一年或更长时间后才会形成明显的肌肉线条。达到良好状态后，如果停止锻炼一段时间，肌肉就会慢慢衰弱。
所以，健身需要坚持，如果中途放弃，那么努力就白费了。一旦养成了好身材，就应该每周坚持2-3次健身，以保持好身材。
3.不要过度或突然运动。
很多人总是一时兴起锻炼，虽然平时不会长时间锻炼，但在锻炼时，没有制定合理的计划就盲目锻炼，可能会导致身体受伤。
还有，运动过度的人，训练后第二天精神状态萎靡，全身很疲劳，不利于身体恢复，健身对身体有负面影响。
4、健身要有计划、分阶段进行
锻炼时应该制定合理的计划，而不是盲目练习。科学的健身计划应包括热身、力量训练、有氧运动、放松和伸展运动，并将整个健身过程管理在60至90分钟左右。
进行力量训练时，不要每天训练相同的肌群，而是要合理分配肌群的训练。重量的选择应从小重量开始，逐渐增加重量负荷的强度，以便给肌肉提供更大的刺激。
5 训练时间不足一年的初学者在力量训练时应优先考虑复合动作。
初学者、初学者在力量训练时应注重复合动作。复合动作促进体内大肌群的发展，大肌群又促进小肌群的发展。这简化了肌肉的生长。你将会更加清晰并更有继续下去的动力。
你可以选择引体向上、硬拉和划船来锻炼背部肌肉，卧推和飞鸟来锻炼胸部肌肉，选择深蹲和弓步来锻炼臀部和腿部肌肉。通过为每个动作选择10-15RM的重量训练，对目标肌群放置4-6个动作进行全方位刺激，可以有效增加肌肉尺寸。
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