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如今，越来越多的人避免外出，宁愿呆在家里。然而，缺乏运动会导致肥胖和各种健康问题。
如果不想在外面锻炼，也可以在家锻炼。在家健身时间更加灵活，让您有时间就活动起来，节省户外或健身房锻炼的时间。
然而，在家锻炼时，你需要有足够的自控力才能获得健身效果。如果你锻炼了10分钟，却用了30分钟手机，那么你的锻炼肯定没有效果。
想要锻炼的初学者可以在家开始徒手动作锻炼。这样既降低了健身成本，又可以让你从头开始，得到一定的锻炼效果。
足不出户在家进行徒手训练，可以强身健体，减轻亚病和肥胖症状。当你开始自重训练时，你身体的肌肉群被激活，身体的基础代谢提高，你就可以保持良好的体形。
徒手训练的动作有很多，但是你知道哪些健身动作不能错过吗？
第一个动作，俯卧撑
这是上肢的黄金练习，可以强化胸肌、手臂、肩膀等肌群。很多人一开始可能无法完成30个以上的俯卧撑，但是如果持续做一定时间，你的上肢力量就会提高，俯卧撑的做次数就会增加，并提高你的体力。
第二个动作，深蹲
如果说俯卧撑是上肢的主要锻炼，那么深蹲就是下肢的主要锻炼。深蹲可以强健臀部和腿部，防止肌肉流失，增加下肢的稳定性，提高身体的爆发力，让你重获强劲能量，抵抗衰老。
初学者可以连续徒手深蹲50次以上。第二天，一旦小腿肌肉不再酸痛，就可以进行负重深蹲或尝试分腿深蹲来继续增强肌肉。下肢的肌肉。
第三个动作，交替平板支撑
动态平板支撑有效增强核心肌肉并提高运动表现。核心力量弱的人运动能力较弱，更容易受伤。
通过继续支撑平板支撑，您可以增强核心肌肉。每次失败后，重复四组并每隔一天训练一次，以增强核心肌肉。
第四个动作，引体向上
引体向上是强化背部肌肉的主要动作，但这个动作比俯卧撑难度大得多，训练时需要强大的背部肌肉、手臂力量、手指握力。体重。
对于缺乏运动的人，尤其是女孩来说，很难完成。我们建议从低位置做引体向上或使用橡皮筋。
第五动作，波比跳
Burpees 是一种结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等的高性能动作。一般来说，连续做10次波比跳会导致心率加快、体力下降。它锻炼身体的肌肉群，促进体内脂肪的燃烧。我们建议每次保持重复次数直至力竭，并至少重复5 组。
以上五种健身动作每次练习30分钟左右，保持隔日训练频率，在家就能增肌、减脂、塑造好身材。
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