决定腿部力量的关键是大腿肌肉群的力量，而决定腿部爆发力，特别是起动爆发力和射门爆发力的关键，则是小腿的肌肉力量。今天就教大家几种提高大腿及小腿肌肉力量的训练方法。此方法可锻炼身体协调性，同时注重腿部肌肉训练。此方法模仿了射门时的肌肉动作，锻炼了腿部肌肉的爆发力量。
想踢好足球，提升腿部肌肉力量是不可或缺的。决定腿部力量的关键是大腿肌肉群的力量，而决定腿部爆发力，特别是起动爆发力和射门爆发力的关键，则是小腿的肌肉力量。今天就教大家几种提高大腿及小腿肌肉力量的训练方法。
大腿肌肉训练方法
此方法可锻炼大腿核心肌肉群的力量。
此方法可锻炼身体协调性，同时注重腿部肌肉训练。
此方法模仿了射门时的肌肉动作，锻炼了腿部肌肉的爆发力量。
有条件的人还可以选择这种负重半蹲的训练方法，但做这套训练需要保证动作准确，缓慢地进行可控制运动。同时保持身体平直，脊柱居中，膝部位于两脚尖连线的重直线上。
小腿肌肉训练方法
这套踢踵练习动作可以很好地提升小腿核心肌肉群的力量。做这套动作要使两个膝盖保持直立，当脚跟提到最高高度时，要把身体的全部重心落在大脚趾尖上，同时保持此姿势站立5-10秒，然后慢慢原位，从而进行反复练习。当然请根据自身状况灵活地进行训练，不要用力过猛，防止脚跟冲击地面力量过大造成身体损伤。
还有一种单脚跳“十字”的方法可以很好地锻炼小腿肌肉。具体方法如下：原地单脚站立，屈膝向前、后、左、右连续跳动，如同一个“十”字形状，连续跳10-15个连续动作后，休息一段时间，换腿反复进行练习。练习中也应根据情况，逐渐训练量，防止踝关节和膝关节的受伤。
按照上述方法进行科学合理地训练，相信大家的腿部肌肉力量都会大大增强。
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