点蓝色字关注“瑜伽Topic”推荐一套适合全身深度伸展的瑜伽动作给大家，充分释放下肢紧张与压力，尤其适合下半身经络不通的女性练习，赶紧收藏练习！动作1:?坐姿，双手撑在身体后侧吸气，右髋外旋，脚背放左
点蓝色字关注“瑜伽Topic”
推荐一套适合全身深度伸展的瑜伽动作给大家，充分释放下肢紧张与压力，尤其适合下半身经络不通的女性练习，赶紧收藏练习！
动作1:
?坐姿，双手撑在身体后侧
吸气，右髋外旋，脚背放左大腿上
呼气，收紧核心，推胸腔出去
保持髋部外旋，停留1-2分钟，换边
动作2:
?坐姿，右腿屈膝放在左大腿外侧
呼气，收紧核心，胸椎扭转
左手放在右大腿外侧相互对抗发力
停留1-2分钟，换另外一侧
动作3:
?坐姿，双腿向前伸直
吸气，右腿屈膝放在左大腿外侧
呼气，收紧核心，身体向前屈
停留1-2分钟，换另外一侧
动作4:
?进入下犬式
双脚交替踮脚1分钟
动作5:
?从上一动作退出，迈右腿向前
呼气，收紧核心，左侧髋部下沉
停留1-2分钟
动作6:
?之后右腿伸直，脚尖回勾
左膝落地，进入半神猴式
停留1-2分钟，动作5-6换边
动作7:
?进入鸽子式，右髋外旋
右侧臀部落地，双手推地
停留1-2分钟，换另外一侧
动作8:
?仰卧，准备一条弹力带
套在左脚脚掌上向回拉
停留1-2分钟，换另外一侧
动作9:
?仰卧，伸展带套在左侧脚掌
呼气，收紧核心，微屈膝向外打开
停留1-2分钟后，换另外一侧
动作10:
?坐姿，脚底心相对
进入束角式
呼气，收紧核心，身体向前
停留1-2分钟