点蓝色字关注“瑜伽Topic”今天搜罗了一套全网最全的马甲线训练动作，这14个动作能充分锻炼到腹部4块肌肉，同时能很好地加强肩背力量，一定要收藏起来！动作1:四足支撑准备，呼气，收紧核心双膝离地，左膝
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今天搜罗了一套全网最全的马甲线训练动作，这14个动作能充分锻炼到腹部4块肌肉，同时能很好地加强肩背力量，一定要收藏起来！
动作1:
四足支撑准备，呼气，收紧核心
双膝离地，左膝右手向腹部方向靠近
吸气，还原，重复5-8次，换边继续
动作2:
坐姿，保持核心收紧让背部挺直
呼气，抬起双腿，右手肘碰左侧膝盖
吸气，还原，重复8-10次，换边继续
动作3:
双腿比动作2再放低一点
同样躯干左右交替扭转
重复练习10-12次
动作4:来到斜板式，收紧核心
右腿屈膝向前，左手屈肘向腹部
吸气，还原
重复练习5-8次，换另外一侧
动作5:手肘落地，来到平板支撑
呼气，收紧核心
右腿、左手向上抬起
吸气，还原
重复练习8-10次，换边
动作6:
保持在平板支撑，收紧核心
双腿向外侧开合跳，保持60秒
动作7:之后右腿屈膝向前碰左侧手肘
吸气，右腿向后抬高
重复练习5-8次，换另外一侧
动作8:手肘落地，右腿向外侧点地
之后向后侧抬高，吸气，还原
重复练习8-10次，换另外一侧
动作9:之后右腿屈膝向外侧碰右侧手肘
吸气，还原，重复8-10次，换边
动作10:保持在肘板支撑，右手向前伸直
之后右手碰左侧腹股沟位置
重复练习8-10次，换另外一侧
动作11:左侧手肘落地，身体侧向左侧
呼气，收紧核心，右腿向上抬起
右手叉腰，保持5-10秒
动作12:
之后左髋下沉，呼气，收紧核心
向上抬起，吸气，还原
重复练习8-10次
动作13:之后右腿交替向前后点地
重复练习8-10次
动作14:呼气，收紧核心，右腿屈膝右手屈肘
吸气，还原，重复练习8-10次
之后动作11-14换另外一侧继续