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很多人会说，练瑜伽不减肥，其实相对于传统的哈他、阴瑜伽等，减脂效果确实不明显，但现在的瑜伽流派，加入了很多力量元素进来，像今天分享的这套动物流瑜伽序列，非常需要肌肉力量，也很考验练习者的核心、肩背、腿部力量。
你会发现，一套练完下来，全身肌肉都调动起来了，超级燃脂暴汗，练习前请以拜日式作为热身，再开始练习以下这套动作哦~
动作1:
以拜日式热身结束完后开始
双膝落地进入猫牛式
吸气，臀部向后推向脚跟
呼气，收紧核心
身体向前进入四柱支撑
吸气，膝盖落地还原
重复练习5-8次
动作2:
回到山式站姿
吸气，左腿向左侧横向迈开
呼气，收紧核心
身体向左侧侧蹲进入侧蹲式
吸气，还原
重复练习5-8次，换边继续
动作3:
从上一个动作退出，进入下犬式
呼气，收紧核心
双手向外屈肘向下压一次
吸气，左腿迈向左手外侧
身体侧向左侧，进入侧蹲式
吸气，转身还原下犬式
重复练习3-5次
动作4:
回到下犬式后，左腿向后抬高
髋部转向右侧，吸气，还原
重复练习3-5次
动作3-4换另外一侧继续练习
动作5:
臀部落地，双手撑在身体后侧
呼气，收紧核心，推髋向上
吸气，还原，身体向后仰
双手向后伸直，双腿向前伸直离地
重复练习5-8次
动作6:
从上一动作退出，转身回到下犬式
呼气，收紧核心，右腿屈膝向上迈
左腿向前屈膝向上抬起，吸气，还原
重复练习5-8次，换另外一侧继续
动作7:
回到下犬式，吸气，右腿向后抬高
呼气，右腿迈向右手外侧
左侧腿向右侧伸直，右手屈肘在胸前
吸气，还原，重复练习5-8次
换另外一侧继续练习
动作8:
左手撑地，进入侧板式
呼气，收紧核心
右腿屈膝，右脚轻落在左大腿内侧
进入侧板树式，吸气，还原
重复练习3-5次，换另外一侧继续
动作9:
俯卧，左手屈肘放在后背
呼气，收紧核心
左手推地，让胸腔离地
吸气，还原
重复练习10-12次
换另外一侧继续练习
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