点蓝色字关注“瑜伽Topic”俗话说：爱美之心，人皆有之，尤其对于女性，谁不想自己腰围细一点、腿再瘦长一点？而现在流行的“沙漏腰”到底是什么？看图就最直观啦！总结起来就是：胸部丰满 + 腰部较细 +
点蓝色字关注“瑜伽Topic”
俗话说：爱美之心，人皆有之，尤其对于女性，谁不想自己腰围细一点、腿再瘦长一点？而现在流行的“沙漏腰”到底是什么？
看图就最直观啦！总结起来就是：胸部丰满 + 腰部较细 + 臀部饱满！那么想要练就沙漏腰，首先就是要消除腹部脂肪，今天这套专门针对腰腹的练习序列一定要收藏，它能充分刺激两侧侧腰和下腹，每个动作练习10-12次一组，重复练习2-3组！
动作1:
女神式准备，准备膝盖、脚尖向外
吸气，双手放在后脑勺
呼气，收紧核心，身体先向左侧屈
然后向左侧扭转，吸气，还原
重复练习10-12次，换另外一侧继续
动作2:
呼气，收紧核心
脊柱顺时针绕动一圈
重复绕动5-8次
逆时针绕动5-8次
动作3:
来到四点支撑，双膝微微离地
呼气，收紧核心
双脚横向移动一个脚掌距离
之后双腿向后蹬直进入斜板式
重复练习8-10次
动作4:
仰卧，双腿并紧向上伸直
呼气，收紧核心
身体卷腹起，双手向上触摸
吸气，还原
重复练习10-12次
动作5:
仰卧准备，双腿向上伸直
呼气，收紧核心，卷腹起
进入船式，停留3-5个呼吸
重复练习3-5次
动作6:
仰卧，始终保持核心收紧
双手屈肘交替触碰对侧膝盖内侧
之后转换伸直腿再交替触碰
重复练习12-15次为一组
重复练习2-3组
动作7:
仰卧，双手向两侧摊开
呼气，收紧核心
左右腿交替向外旋
重复练习10-12次
动作8:
左侧卧，右手屈肘放在后脑勺
呼气，收紧核心
右腿屈膝靠近侧腹中线与手肘触碰
吸气，还原，重复练习10-12次
换另外一侧继续练习
动作9:
坐姿，双腿伸直，双手撑地
呼气，收紧核心，双手向下推地
含胸弓背，右腿向上抬起
吸气，还原，呼气，换另外一侧
重复练习10-12次为一组