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“筋长一寸、寿延十年”，这句话相信我们听过不少，可能这个说话稍微有些夸大其词，但拉伸对于绝大多数久坐或者肌肉紧张人群而言，有提升生活质量的好处，拉伸的好处也是被人大大低估！
据美国一项研究运动表现的机构发现：经常做拉伸运动的人能降低其自身死亡风险。对比平时不进行柔韧运动的人相比，每周至少进行3-5次拉伸运动的人死亡风险低20%。
拉伸到底
对人体健康有哪些好处？
1、让肌肉更有力量力量练习很重要，但拉伸也必不可少，两种方式结合起来给肌肉和结缔组织施加压力，进而促进蛋白质合成。
2、拉伸有助于软化血管经常拉伸还对心血管有益。可以改善动脉功能，降低静息心率和血压、增加血管舒张。
3、提高运动能力、降低受伤风险拉伸能帮助提高运动表现，同时帮助降低受伤风险，你可以体会一下，如果全身硬邦邦的再做一些瑜伽动作，卧推动作，很容易让肌肉受伤。
4、 改善疲劳感、缓解压力经常拉伸还可以帮助舒展全身筋骨和经络，缓解因肌肉紧张带来的肩颈，腰椎酸痛，还能提升人体血液循环，帮助减轻紧张情绪和压力。
一套全身拉伸动作
适合各个年龄层的人练习
动作1:（放松背部，拉伸胸腔、腋窝）身体离墙一条腿的距离，吸气，双手向前推墙，注意收紧核心，不要塌腰，感受腋窝、胸腔的伸展，大腿后侧的伸展，停留8-10个呼吸
动作2:（拉伸大腿后侧）背贴墙坐立，双腿向前伸直，脚尖回勾，感受大腿后侧的拉伸，配合呼吸，停留60秒
动作3:（拉伸胸腔、手臂内侧）站姿或者跪姿都可以，右手内侧贴墙，身体慢慢向外侧转，注意配合呼吸，停留8-10个呼吸，换另外一侧
动作4:（拉伸侧腰）坐姿，右腿伸直脚尖回勾，左腿屈膝脚跟靠近会阴，吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心，身体侧向右侧，停留8-10个呼吸，换另外一侧继续
动作5:（拉伸大腿内侧）面向墙仰卧，双腿横向分开贴住墙面，配合呼吸，双腿打开的幅度根据自己的大腿内侧柔韧性，不要勉强自己，停留1-2分钟，注意整个背部要贴地
动作6:（放松全身、缓解压力，紧张）面向墙，双腿并紧向上伸直，臀部下方可以垫个枕头或者瑜伽砖，以上6个动作在床上练习也可以，双手自然摊开，停留3-5分钟
拉伸时以下3点
一定要注意，防止受伤！
1、注意配合呼吸、循序渐进拉伸的时候，呼吸是特别重要的，一定要在呼吸过程中慢慢轻柔的伸展目标肌肉，如果暴力拉伸一定会导致拉伤。
2、拉伸要有度很多人认为拉伸越久越好，或者幅度越大越好，千万不要这样认为，适当的拉伸，在自己能力接受的幅度伸展就可以，否则会拉松韧带。
3、提升肌肉温度如果拉伸的时候，周围温度比较低，建议先做一些简单的热身，等肌肉温度上升之后才开始拉伸，血液循环加快了肌肉、神经才能放松下来，这样拉伸才有意义。
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