真翘臀vs假翘臀？别再傻傻分不清！
转自公众号：瑜伽音乐视频
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你们能从下面9张图里
选出几个真正的翘臀呢？
答案来了哦！以上都可称之为翘臀！
但！十有八九都有刻意骨盆前倾（撅臀）而造成臀部更翘的视觉效果！
今天，我们来说说一种会让人变丑的不良体态，那就是骨盆前倾！
那骨盆前倾的危害大家有了解过吗？
它会导致身体走样让小腹突出、改变腰椎生理曲度，导致腰痛。很多X、O型腿也与骨盆前倾息息相关！
那如何自测自己是否为真的骨盆前倾？下面这个测试要学会！
今天分享10个瑜伽理疗动作，帮助改善骨盆前倾，一定要收藏好！
体式01、骑马式
右腿屈膝在前，左膝、小腿贴地
注意核心收紧，微微卷尾骨
停留8-10个呼吸，换另外一边
体式02、拉伸股4头肌
站立位，扶椅子或墙面均可
吸气，右腿屈膝向后
右手抓右脚背，拉伸大腿前侧
停留10个呼吸后交换另一侧
体式03、平板支撑
进入平板支撑，核心启动
腹部、背部、臀部肌肉收紧
保持1分钟即可
体式04、哈巴狗式
双膝跪地，进入哈巴狗式
注意大腿垂直地面，核心收紧
保持10-12个呼吸
体式05、猫牛式
四足支撑位，进入猫牛式
吸气，骨盆向前转动，脊柱延展
呼气，骨盆向后卷尾骨，含胸弓背
收紧肋骨、核心，动态练习10-12次
体式06、骨盆卷动
仰卧位，双腿屈膝
吸气，骨盆向前转动
呼气，骨盆向后转动
动态练习10-12次
体式07、动态臀桥
仰卧，双腿屈膝进入桥式
呼气，收紧核心，卷尾骨
脊柱逐节向上，吸气缓慢还原
动态练习10-12次
体式08、支撑臀桥
上半身固定于沙发边缘
双腿屈膝，身体呈小桌子状
吸气沉髋向下，呼气卷尾骨
收紧核心，挺髋向上
动态练习10-12次
体式09、桥式变体
仰卧位，双腿抬高放在沙发上
呼气，收紧核心，卷尾骨
双脚根有力向下压，挺髋向上
吸气还原，动态练习10-12次
体式10、婴儿式放松
回到大拜式停留3-5分钟
如果自测有骨盆前倾体态，一定要及时纠正，避免引起更多健康问题！
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