9个瑜伽动作，功效媲美倒立，越练脸色越红润！转自公众号：瑜伽音乐视频↑ 点击上方“瑜伽topic”关注我们练瑜伽，练习不同类型的体式对身体有不同的益处！例如：扭转可以灵活脊柱、加强肠胃功能，后弯可以打
9个瑜伽动作，功效媲美倒立，越练脸色越红润！
转自公众号：瑜伽音乐视频
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练瑜伽，练习不同类型的体式对身体有不同的益处！例如：扭转可以灵活脊柱、加强肠胃功能，后弯可以打开胸腔，提升能量！倒立可以让血液回流头部、改善头部供血，同时滋润脸部！
但对于很多不能练习倒立的伽人该怎么办？今天这套序列就特别适合！这9个动作既有前屈动作，也有灵活髋部的动作，初学者都能练！
动作1：
从山式进入，吸气，脊柱延展
呼气，收紧核心，屈髋向下
双膝建议适当保持微屈的状态
双肩放松，停留5-8个呼吸
动作2：
从上一动作退出，双腿横向分开
进入双角背部伸展式
吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
屈髋向下，停留5-8个呼吸
动作3：
从上一动作退出，进入加强侧伸展式
右腿在前侧，注意保持两侧髋部水平
吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
屈髋向下，停留5-8个呼吸后换另一侧
动作4：
从上一动作退出，进入下犬式
双肩放松，调整5-8个呼吸
动作5：
从下犬式进入，右腿屈膝迈向前侧
双手扶在右腿上方，脊柱延展
停留5-8个呼吸，换另外一侧
动作6：
坐立准备，双腿向前伸直
吸气，左腿屈膝，脚掌紧贴右大腿根
呼气，收紧核心，身体微微向前倾
双肩放松，停留10-12个呼吸后换边
动作7：
保持坐姿，吸气，左髋外旋
右髋内旋，进入鹿式
停留10-12个呼吸，换另外一侧
动作8：
仰卧，双腿向前伸直，准备伸展带
呼气，收紧核心，右腿屈髋向上伸直
与地面呈90度，下背部完全贴地
伸展带套在右脚掌，双肩放松
停留1-2分钟后，交换另外一侧
动作9：
仰卧位准备，双腿向前伸直
吸气，右腿屈膝，髋部转向左侧
呼气，收紧核心，头颈转向右侧
停留1-2分钟后，交换另外一侧