健身语录别让寒冷阻止你运动的热情，毕竟运动产生的热量比棉被还暖和！哑铃全身塑形动图教学01哑铃-仰卧夹胸目标肌肉：胸大肌双手持哑铃，仰卧在瑜伽垫，手肘微屈，向两侧张开，肘部要略低于肩部水平线。呼气，对
健身语录
别让寒冷阻止你运动的热情，
毕竟运动产生的热量比棉被还暖和！
哑铃全身塑形动图教学
01
哑铃-仰卧夹胸
目标肌肉：胸大肌
双手持哑铃，仰卧在瑜伽垫，手肘微屈，向两侧张开，肘部要略低于肩部水平线。
呼气，对抗阻力，双手靠拢夹胸，感受胸大肌收缩；吸气，缓慢还原动作，重复以上过程。
4组，每组15~20个。
02
哑铃-俯卧撑
目标肌肉：胸大肌、三角肌前束、肱三头肌
双手俯撑在哑铃，间距与肩宽，收紧核心，使身体成一条直线。
吸气，屈手肘，控制身体下降靠近地面；呼气，双手推哑铃，撑起身体，收紧胸大肌。
4组，每组15~20个。
03
哑铃-站姿俯身划船
目标肌肉：背阔肌、大圆肌、菱形肌、斜方肌
双手持哑铃，站姿俯身，收紧核心，背部平直，手臂自然伸直。
呼气，对抗哑铃，屈肘沿腿部外侧上提，同时肩胛骨后缩，感受背部肌肉收缩；吸气，还原动作，重复以上过程。
4组，每组15~20个。
04
哑铃-深蹲
目标肌肉：臀腿肌肉
双手持哑铃，站姿双脚打开与肩宽，膝部与脚尖方向一致，收紧核心，身体挺直。
吸气，屈膝屈髋，下蹲至大腿平行地面；呼气，双脚蹬地，臀腿发力，起身站立。
4组，每组15~20个。
以上动图演示仅供参考
请在专业人士的指导下进行练习
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