每日拉伸拉伸的感觉拉伸的感觉应该是拉至肌肉紧绷或有轻微拉痛的感觉。如果肌肉被过度拉痛，反而容易触发牵张反射，导致肌肉抵抗。而且过度拉伸也容易将肌肉拉伤或引起其它部分的代偿。胸大肌拉伸1主要功能：使肩关
每日拉伸
拉伸的感觉
拉伸的感觉应该是拉至肌肉紧绷或有轻微拉痛的感觉。如果肌肉被过度拉痛，反而容易触发牵张反射，导致肌肉抵抗。而且过度拉伸也容易将肌肉拉伤或引起其它部分的代偿。
胸大肌拉伸
1
主要功能：使肩关节水平内收
拉伸原理：做肩关节水平外展的动作来拉伸
以拉伸右侧为例，右脚在前，左脚在后，右手屈肘抵住门框，肘与肩平，腹部收紧，背部挺直。
身体缓慢向前，伸展胸大肌，拉至紧绷或轻微拉痛。
3组，每组10~30秒。
胸小肌拉伸
2
主要功能：使肩胛骨前倾和前伸
拉伸原理：做肩胛骨后倾和后缩的动作来拉伸
以拉伸右侧为例，右脚在前，左脚在后，右手屈肘抵住门框，肘部高于肩部，腹部收紧，背部挺直。
身体缓慢向前向下，同时启动下斜方肌使肩胛骨后倾，伸展胸小肌，拉至紧绷或轻微拉痛。
3组，每组10~30秒。
背阔肌拉伸
3
主要功能：使肩关节内收和伸展
拉伸原理：做肩关节外展和屈曲的动作来拉伸
以拉伸右侧为例，呈站姿，双脚并拢，双手举过头顶，左手抓住右手手腕。
向左侧牵拉，同时躯干向左侧屈，伸展背阔肌，拉至紧绷或轻微拉痛。
3组，每组10~30秒。
肱二头肌拉伸
4
主要功能：使肩关节屈曲、肘关节屈曲、前臂旋后
拉伸原理：做肩关节伸展、肘关节伸展、前臂旋前的动作来拉伸
以拉伸右侧为例，右手伸直置于身体后侧，拇指朝下，抓住身后固定物。
身体稍微向对侧旋转，伸展肱二头肌，拉至紧绷或轻微拉痛。
3组，每组10~30秒。
以上动作演示仅供参考
请在专业人士的指导下进行练习
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