点蓝色字关注“瑜伽Topic”作为一名瑜伽公众号博主，经常后台会收到很多粉丝的留言提到：怎么让腿型变直！似乎这个需求比怎么瘦腿还要多。对比男性，你会发现女性更容易出现腿型问题，这跟生理结构有很大的关联
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作为一名瑜伽公众号博主，经常后台会收到很多粉丝的留言提到：怎么让腿型变直！似乎这个需求比怎么瘦腿还要多。
对比男性，你会发现女性更容易出现腿型问题，这跟生理结构有很大的关联，由于女性天生骨盆宽过男性，平时坐姿又喜欢膝盖内扣、小腿向外，这就容易造成型腿型变的不直。
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?我平时上课也细心观察过很多女性朋友的腿型，确实会很多X、O、XO型腿，比如大腿并不紧、小腿并不拢，或者大腿能并紧，小腿并不紧的情况，看到这，你也可以观察下自己的腿型，有没有中？那么今天先分享一期关于改善XO型腿、O型腿的改善方法。
坚持练习能够带来什么改变？
1、改善下肢力线，从根源拉直双腿
2、消除肌肉代偿，纤细双腿曲线
以下这8个动作，每个动作建议练习3组，此外平时坐姿改掉膝内扣的习惯，坚持一个星期，你一定会发现自己腿型变直了！
动作1:
站姿，右腿屈膝向上右脚大脚趾抵在左腿内侧呼气，收紧核心髋部向外旋。吸气，还原重复练习12-15次，换边
动作2:
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保持山式站立，脚尖向外打开吸气，双手叉腰，呼气，收紧核心双脚踮起脚跟，吸气，还原重复练习12-15次
动作3:
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右侧卧，左手叉腰，呼气，收紧核心下方腿向上抬，吸气，还原重复练习10-12次，换另外一侧
动作4:
?仰卧，进入小桥式，呼气，收紧核心髋部伸展向上，吸气，还原重复练习12-15次
动作5:
?四足支撑式准备，呼气，收紧核心右腿屈膝、髋部外展抬高吸气，还原重复练习12-15次，换边
动作6:
?双膝落地，分开比肩膀宽大脚趾相触呼气，收紧核心，臀部向后坐吸气，还原，重复15-20次
动作7:
?坐姿，双手撑在身体后侧配合呼吸，髋部左右摆动重复练习15-20次
动作8:
?站姿，双腿分开比肩膀宽呼气，收紧核心微微屈髋屈膝，身体向前吸气，还原，重复10-12次