今日话题讨论你觉得如果只练腹部的话可以练出腹肌马甲线吗？（欢迎大家在评论区留言讨论）腹部训练动图教学目标肌肉：腹部肌群仰卧姿势，屈膝屈髋，双手伸直置于双腿之间，核心收紧。呼气，卷腹起身，手向膝部延伸；
今日话题讨论
你觉得如果只练腹部的话
可以练出腹肌马甲线吗？
（欢迎大家在评论区留言讨论）
腹部训练动图教学
目标肌肉：腹部肌群
仰卧姿势，屈膝屈髋，双手伸直置于双腿之间，核心收紧。
呼气，卷腹起身，手向膝部延伸；吸气，还原动作，重复以上过程。
注意不要用脖子过多借力。
4组，每组15~20个。
目标肌肉：腹部肌群、屈髋肌群
仰卧姿势，双手置于头部两侧，双腿屈曲，脚掌相对，收紧核心。
呼气，卷腹起身，使肘膝相触，收紧腹肌；吸气，还原动作，重复以上过程。
整个过程要收紧核心。
4组，每组15~20个。
目标肌肉：腹部肌群、屈髋肌群
仰卧姿势，双手伸直举过头顶，一侧腿屈曲踩地，另一侧腿伸直，收紧核心。
呼气，卷腹起身，同时屈髋抬腿，使手脚相触；吸气，还原动作，重复以上过程。
4组，每组15~20个。
目标肌肉：腹部肌群
仰卧在斜板凳，双手抓住固定物，保持手臂、肩带固定，双腿屈曲悬空，收紧核心。
呼气，反向卷腹，使腿部靠近胸部，收紧腹部；吸气，离心控制还原动作，重复以上过程。
4组，每组10~15个。
以上动图演示仅供参考
请在专业人士的指导下进行练习
END
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