点蓝色字关注“瑜伽topic”伽人们，不知大家有没有发现？在男生当中，他们根本不用刻意说练习肩膀，就有自带的“直角肩”，而对于女生而言，斜方肌用的少，但斜方肌却很大。就是我们经常提到的“溜肩”！?而在
点蓝色字关注“瑜伽topic”
伽人们，不知大家有没有发现？
在男生当中，他们根本不用刻意说练习肩膀，就有自带的“直角肩”，而对于女生而言，斜方肌用的少，但斜方肌却很大。就是我们经常提到的“溜肩”！
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而在瑜伽课当中，总是听到老师说：沉肩，让肩膀远离耳朵，但有没发现，肩膀越下沉，斜方肌就变得越肥大。其实一味沉肩会让肩膀越来越斜，女生体态产生‘溜肩’很大原因是女性关节松弛、肌肉含量低，尤其肩背肌肉。
所以：今天分享一套能加强胸锁关节、肩背手臂力量的动作给大家，一周练习3.4次，能很好改善斜肩问题，越练肩膀越直，背部越来越薄！
体式01、
坐姿，核心收紧背部挺直
手握哑铃，吸气向上抬起与肩水平
呼气，收紧核心，缓慢还原
动态反复练习18-20次
体式02、
坐立位，双手握哑铃
呼气收腹，身体微向前倾
双手屈肘向旁侧抬高
动态练习15-18次
体式03、
坐立位，双手握住哑铃
吸气，身体重心微前倾
呼气收腹，双手向后伸
动态练习15-18次
体式04、
坐立位，双手握住哑铃
吸气准备，呼气收紧核心
双手屈肘向后拉，肩胛内收
动态练习15-18次
体式05、
坐立位，双手握住哑铃
吸气，双手屈肘向上抬高
呼气，双手肘向内相互贴紧
动态练习15-18次
体式06、
坐立位，双手握住哑铃
吸气，双手侧平举向上
呼气，屈手肘向下
动态练习15-18次
体式07、
坐立位，双手握住哑铃
吸气，双手侧平举与肩水平
呼气，双手向前水平贴紧
动态练习15-18次
体式08、
坐立位，双手握住哑铃
吸气，双手向上伸直
呼气，双手屈肘小臂向后
动态练习15-18次
体式09、
坐立位，双手握住哑铃
吸气，双手屈肘贴紧两侧肋骨
呼气肩关节外旋，小臂向外打开
吸气还原，动态练习15-18次
Tips；练习完以上这套序列，最后记得练习牛面手、鸟王式拉伸背部和手臂噢！