今日话题讨论女生塑形和男生塑形在训练动作方面有本质上的区别吗？（欢迎大家在评论区留言讨论）高清健身动图教学01哑铃-平板卧推目标肌肉：胸大肌、肱三头肌、三角肌前束双手持哑铃，仰卧在平板凳，手肘向两侧打
今日话题讨论
女生塑形和男生塑形
在训练动作方面有本质上的区别吗？
（欢迎大家在评论区留言讨论）
高清健身动图教学
01
哑铃-平板卧推
目标肌肉：胸大肌、肱三头肌、三角肌前束
双手持哑铃，仰卧在平板凳，手肘向两侧打开，略低于肩部水平线，小臂指向天花板。
呼气，对抗哑铃，双手向上推，收紧胸大肌；吸气，按原路还原动作，至胸部稍有拉伸感。
4组，每组12~15个。
02
哑铃-俯撑单臂划船
目标肌肉：背阔肌、大圆肌、菱形肌、斜方肌、三角肌后束
身体一侧俯撑在平板凳，单手持哑铃自然伸直，收紧核心，保持背部平直。
呼气，对抗哑铃，屈肘上提，同时肩胛骨后缩，收紧背部肌肉；吸气，还原动作，重复以上过程。
4组，每侧12~15个一组。
03
拉力器-高位下拉
目标肌肉：背阔肌、大圆肌、菱形肌、斜方肌
调节器械至适合自己的位置，选择合适阻力，双手抓把手，保持背部平直。
呼气，对抗阻力，屈肘下拉至锁骨，收紧背部肌肉；吸气，离心控制动作还原，重复以上过程。
4组，每组12~15个。
04
V把拉力器-站姿伸臂下压
目标肌肉：肱三头肌
双手抓住V把，站姿屈臂并保持上臂固定。
呼气，对抗阻力，伸直手臂，收紧肱三头肌；吸气，缓慢还原动作，重复以上过程。
4组，每组12~15个。
05
哑铃-站姿交替弯举
目标肌肉：肱二头肌、肱肌、肱桡肌
双手持哑铃，站姿身体挺直，手臂自然伸直置于身体两侧，保持上臂固定。
呼气，对抗哑铃，弯举手臂，收紧肱二头肌；吸气，还原动作，换另一侧进行。
4组，每组20个。
以上动图演示仅供参考
请在专业人士的指导下进行练习
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