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小编也是个追剧迷，继之前「新闻女王」之后，最近又开始追「繁花」。
以前特别少关注到辛芷蕾，对她的印象还停留在「如懿传」里面的嘉贵妃。看了《繁花》以后，才觉得辛芷蕾真的有种不一样的女性气质！尤其是她的后背线条，真的是太美了。
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在剧中，无论是参加各种宴会，亦或坐着与人闲聊，整个人的状态都很放松，更不会在她身上找到刻意显身材的造型，一切都透露出一种女性的“自然美”。
这种美，是一种脊柱中立美，对比起其他明星所谓的「蝴蝶背」，辛芷蕾这个背真的是一种「健康美」。
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其实从解剖层面来讲，这种蝴蝶骨叫做「翼状肩胛」，换而言之就是本来这两块骨头要紧贴在你后背胸椎上，但它却像翅膀一样翘起来了，如果想要改善这种不良体态，加强前锯肌和菱形肌力量就特别重要！
这种体型真不是闹着玩，你以为的好看，其实是要付出代价的。像这种体型的女性，很大概率会伴随着肩颈疼痛、肩胛骨缝位置酸痛、甚至腰痛都与它有关，真不建议大家盲目跟风！这不是一种「健康美」。
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那么，话说回来了，女性想要打造跟辛芷蕾一样的美背，需要怎么练，如何练？今天这期动作你一定要好好收藏起来，绝对的干货！
1、整体灵活脊柱
?双膝落地，进入金刚坐呼气，收紧核心，含胸弓背，双手向前吸气，打开胸腔，双手向后拉重复练习10-12次练习这个动作前可以用泡沫轴滚动一下背部
动作1:
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山式站立，双脚掌下方踩住弹力带双手拉住弹力带的两端呼气，收紧核心双手交替向上提拉弹力带整个肩胛骨向上收缩，吸气，还原重复练习12-15次为一组，重复3-5组
动作2:
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保持上一动作的准备姿势呼气，肩膀内旋整个上背部完全撑开的感觉吸气，肩膀外旋感受肩胛骨向中间靠拢重复练习12-15次
动作3:
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与动作1的区别是双侧肩胛骨同时向上吸气，还原重复练习12-15次为一组
动作4:
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双手屈肘，掌心向上保持掌心与手肘在一个水平线拉住弹力带两头呼气，收紧核心向两侧拉伸弹力带感受背阔肌启动，肩胛骨内收重复练习12-15次为一组
动作5:
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双手推墙，将弹力带套在肩胛骨中段位置如上图Gif演示的位置放好呼气，收紧核心上背部饱满向后撑开吸气，肩胛骨内收重复练习12-15次为一组
动作6:
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与上一动作的区别是不用弹力带并且把双手之前的距离调整宽一点同样做收缩练习，12-15次为一组
动作7:
?保持上一动作的姿势向左右两侧横向移动肩胛骨重复练习12-15次为一组作8:
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山式站立，双手屈肘贴在后背弹力带套在两个手臂每侧，双手抓住两头呼气，收紧核心，胸腔打开，手肘向后靠近吸气，还原，重复练习12-15次为一组
动作9:
?如上图演示，分3个level撑开弹力带重复练习12-15次为一组
动作10:?双手抓住弹力带两头向上伸直呼气，收紧核心，双手屈肘向下拉吸气，还原，重复练习12-15次
动作11:?之后交替上下拉伸弹力带重复练习12-15次
动作12:
?山式站立，双脚掌下方踩住弹力带让肩膀做向后绕动练习15-20次
动作13:?T字型练习，向上上再向下重复练习12-15次
动作14:
?最后面对墙，交替向上伸直手重复练习12-15次