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快走是一种强度比慢跑低的运动，是任何年龄段的人都可以进行的运动。
对于肥胖者来说，快走训练是更容易开始的运动选择。虽然快走的热量消耗不如慢跑，但如果坚持一个小时，仍然可以消耗400卡路里的热量。
而如果长期坚持快走，好处有很多：
1、如果你长期坚持快走，你会发现你的下肢力量越来越强，走路越来越有力，爬楼梯也越来越轻松。
2、快走可以帮助你去除腰椎。长时间坐着会使脊柱变形并导致背部疼痛。快走可以帮助治疗这些亚健康疾病。
3、快走可以帮助你预防骨质疏松症，提高骨密度。随着年龄的增长，我们的钙化流失加速，骨密度下降，你的衰老速度也会加快。快走可以有效增加骨质密度，延缓身体衰老。
4、帮助身体燃烧脂肪、减肥。对于严重肥胖的人来说，每天快走一个小时会消耗非常高的热量。因为他们的体重基数大，快走就相当于负重，有助于减肥。
曾经有一位体重180磅的肥胖患者。他的体重基础太大，他无法慢跑，因为他的心肺功能跟不上。他选择每天快走一个小时，3个月内减掉了20磅。
5、改善血压。坚持快走是医生推荐的一项保健运动，对于高血压患者有一定的改善作用。由于高血压患者不适合进行高强度训练，快走是一种相对温和、中低强度的训练，有助于降低胆固醇、血脂、血压，保持健康的身体状况。
6。促进大脑多巴胺的分泌，你就会感到快乐。快走也是一种运动。运动可以减压、释放压力。你的心情也会变得更加乐观。人们会更加自信，以更好的心态去面对生活和工作。
世界上最好的运动其实不是跑步，而是步行！
对于缺乏运动的人来说，坚持跑步是很困难的。每次跑10分钟你就会精疲力竭。因为你的心肺功能跟不上，身体素质又差，你很容易放弃。坚持快走会更容易。您可以根据自己的身体状况调整步行速度。
如何安排快走训练？
对于没有运动基础的人，可以从每天快走30分钟开始，逐渐增加运动时间到40分钟、50分钟、60分钟。
当你感觉身体越来越放松，走路不费力时，就可以加大运动强度，进行快走和慢跑的结合。每次40-60分钟就够了。每周锻炼4-5次，坚持3个月以上，你就会感受到身体的转变！
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