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小编的后台，经常会收到很多粉丝的提问：
为什么身材其他部位挺匀称，就是腹部肉很多？
为什么做了很多针对性练习，腹部还是瘦不下去？
这种提问我相信是很多女性朋友都有的困惑！
其实肚子总瘦不下去，那是你没有练对位置！
想要减掉顽固的小肚子
关键就在于激活你的盆底肌、强化你的腹横肌
?腹横肌是人体天然的「束腰带」，它的解剖位置能够360度的包裹住我们的内脏和脂肪，假如这条束腰带松了，内脏和脂肪没有束缚力，腹部自然就凸出下垂了！
可能你又会问了：
我有针对性地练腹部啊？为什么还是收不紧呢？
?
其实在练习腹横肌之前，你一定要先学会激活盆底肌，因为它属于深层肌肉，与腹腔对位的一块肌肉，深层的源动肌都没有工作？你就算练再多腹部动作也是徒劳阿？？难怪你腹部瘦不下去！
今天分享8个超级有效的动作，先激活盆底肌，其次再开始针对性练习腹部，此外饮食上也需要注意，才能巩固哦！
动作1:
?仰卧，双腿屈膝，脚掌落地吸气，骨盆微微向前转动呼气，收紧核心、肋骨下降骨盆后倾，让下背部贴地重复练习这个呼吸20次
动作2：
保持动作1的准备姿势呼气，收紧核心双脚交替向前滑动始终感觉下腹部360度收紧重复练习15-20次
动作3:?先进入到桥式的准备动作呼气，收紧核心双腿交替屈膝向上抬重复练习12-15次
动作4:
保持仰卧，双腿屈膝向上抬起双手向后伸直，注意肋骨不要外翻呼气，收紧核心，双脚交替点地重复练习12-15次
动作5:?
保持双腿屈膝上抬的姿势腰背始终贴紧地面呼气，右腿屈膝靠近腹部左手向前伸直，右手向后伸直左腿向前伸直不要落地吸气，还原，呼气，换侧练习重复练习12-15次
动作6:??进入虎式，右腿向后抬高左手向前伸直，核心收紧静态保持20秒，换边继续这个动作重复练习5-8次
动作7:
来到四足支撑，收紧核心双膝离地，小腿平行地面双腿交替向两侧伸直重复练习12-15次
动作8:
?进入猫式，注意只是猫式不需要练习牛式呼气，收紧核心、肋骨感受上背部向上弓起盆底肌、腹部持续收紧停留15秒后还原，重复练习5次