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当我们谈到速度时，都知道速度是从一个点到达另一个点的能力——这是理所当然的。我们进行无数次训练，以提高加速度、步幅、步频、最高速度和体能。
速度训练固然无错，但事实上，我们还可以通过进行力量训练来达到提高速度的效果。力量是肌肉或身体产生力的能力，它是针对外部负载测量的。
要想跑得快，需要我们的肌肉产生巨大的力量来抵抗身体质量的外部负荷来推动自己。我们越强壮，可以施加到地面的力就越大，速度也会越快。
许多 18 岁以下的运动员很少或几乎没有发展力量和爆发力的训练经验，但在绝对速度训练、速度力量训练、体能训练和技能训练（短跑、投掷、跳跃和针对特定运动的练习）方面拥有大量经验。
在没有发展力量的情况下，一旦达到个人的速度潜力，与竞争相比，速度将趋于稳定或减弱。
可以这样想象，假设球员A和B在绝对速度和技能工作发展方面的速度和经验相同。球员A开始在频谱的另一端训练以开始发展力量，而球员B继续效仿过去的，只是速度和技巧训练。结果？球员A变得比球员B快得多，并且超越了球员B在场上或球场上的能力。
以下是从力量训练中培养的一些对提高速度很重要的品质：
力量发展速率 (RFD)RFD 是衡量我们达到峰值力水平的速度。它最好通过训练力量速度——快速移动次最大负荷——和最大力量来发展。我们身体的下半部分力量在这里是最重要的。深蹲、硬拉、速度深蹲、速度硬拉和奥林匹克举等运动效果最佳。我们越快向地面产生大量的力量，我们的速度就可以越快。
力生产牛顿第二运动定律指出，物体或物体的加速度与在该物体或物体上产生的力的大小成正比。也就是说当我们变得越强壮，我们所能产生的力量就越大，潜力速度也就越快。因此，可以尽可能帮助自身发挥出更大的力量，否则我们永远不知道自己能达到多快的速度。
力量一旦我们发挥最大力量的全部潜力，发展力量对于继续变得更强壮和更快至关重要。功率与在最短的时间内产生最大力量的能力有关。要快速，就必须能够产生动力。 没有力量和产生最大力量的能力，将无法以最佳方式发展力量。
在速度工作之前必须发展动力，改进的运动模式和肌肉运动募集。尽管大多数青年运动员不需要太多时间就能变得更强壮，但许多人还没有准备好以最大甚至次最大负荷进行训练，以最佳地发展力量和爆发力。
然而，青年运动员可以最佳地发展正确的运动模式和正确肌肉的运动募集。 使用体重的基本运动模式可以直接转化为用于提高速度的运动募集和力学。