拉伸小贴士拉伸为什么不是拉韧带？ 韧带是致密结缔组织纤维带，它是稳定关节的装置，它的功能在于为关节活动范围达到最大限度时提供支持。除了一些特殊部位的韧带具有良好弹性（比如黄韧带），大部分位置的韧带，其
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拉伸为什么不是拉韧带？
韧带是致密结缔组织纤维带，它是稳定关节的装置，它的功能在于为关节活动范围达到最大限度时提供支持。除了一些特殊部位的韧带具有良好弹性（比如黄韧带），大部分位置的韧带，其弹性和伸缩性都是非常差的，因为它们要防止关节过度运动。
所以，要想拉伸到韧带，首先关节活动范围要达到最大限度。另外，就算达到关节最大活动范围，韧带一时半会儿也很难被拉长，因为这需要长期、反复、过度的拉伸，才有可能使它长度发生变化。而且，它的长度一旦变长，就没有办法再恢复原样，如此一来，关节稳定性就会受到影响。
拉伸专题
胸大肌拉伸
1
呈前后站姿，右脚在前，左脚在后，右手手肘抵住门框，肘与肩平，腹部收紧，背部挺直。
身体向前靠，从而拉伸右侧胸大肌。
完成规定时间，换对侧进行。
3组，每组10~30秒。
背阔肌拉伸
2
呈站姿，双脚并拢，双手举过头顶，左手抓住右手手腕，并向左侧牵拉，同时躯干向左侧屈，拉伸右侧背阔肌。
完成规定时间，换对侧进行。
3组，每组10~30秒。
菱形肌拉伸
3
站姿或坐姿，右手屈肘叠放于胸前，左手从下方抓住右上臂，施加牵拉力，拉伸右侧菱形肌。
完成规定时间，换对侧进行。
3组，每组10~30秒。
肱二头肌拉伸
4
呈站姿，右手伸直置于身体后侧，拇指朝下，抓助身后固定物，身体往反方向牵拉，从而伸展右侧肱二头肌。
完成规定时间，换对侧进行。
3组，每组10~30秒。
喙肱肌拉伸
5
站姿或坐姿，双手置于身后，左手抓住右手手腕，并向左侧牵拉，以伸展右侧喙肱肌。
完成规定时间，换对侧进行。
3组，每组10~30秒。
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