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很多人晨起之后，总是会感觉全身肌肉紧张、僵硬，甚至感觉没睡醒，头昏沉沉的，其实很大原因是跟你晚上缺乏深度睡眠有关，深度睡眠阶段与生长激素的产生密切相关，而生长激素能够帮助修复受损组织，如果醒来后四肢无力还感觉很累，说明昨晚的睡眠没有达到修复的效果！
那么建议睡前不妨做一些能够帮助睡眠的小动作，比如泡泡脚、听着静音乐，另外睡前真的不要想太多，想太多容易造成副交感神经兴奋，会导致入睡困难，同时影响睡眠质量。
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那么晨起后如果感觉全身肌肉紧张、身体发沉，索性起来运动一下，提升体内阳气，帮助加快身体气血循环，同时可以帮助拉伸紧绷的身体筋膜，让你白天精力满满~以下这套晨起伸展动作练起来（文末附跟练视频），除此之外，记得每天都要早点睡哦！
动作1:
下蹲式准备，注意膝盖和脚尖微微向外
吸气，右手屈肘落地抓住左脚踝
呼气，收紧核心，左手向后方打开
吸气，还原，
柔韧性不够的小伙伴不用手肘落地，手掌落地也可重复练习8-10次，换另外一侧继续练习
动作2:
站姿准备，双手放在身体两侧呼气，收紧核心，身体侧屈向右侧左手屈肘沿着侧腰向上吸气，还原，呼气，收紧核心换另外一侧，左右交替练习重复练习20次
动作3:山式站姿准备，吸气，双手放在后脑勺
呼气，收紧核心，含胸弓背
脊柱逐节向下，吸气，还原
重复练习8-10次
动作4:
进入下蹲式，双腿注意分开比肩膀宽双手互抱手臂外侧吸气，臀部向上蹬直双腿呼气，收紧核心?屈髋屈膝向下蹲坐，重复练习8-10次
动作5:
保持下蹲式的姿势双手交叉放在胸前呼气，收紧核心左右髋部交替向内旋吸气，还原，重复练习8-10次
动作6:坐姿准备，左髋外旋、右髋内旋
呼气，收紧核心，髋部向前推
吸气，还原，之后右髋外旋、左髋内旋
收紧核心，髋部向前推，重复练习8-10次
动作7:
回到下蹲式，呼气，收紧核心双腿蹬直，右手落地左手向后方打开，胸椎扭转吸气，还原呼气，换另外一侧继续左右交替练习8-10次
动作8:
进入双脚伸展式双手放在双腿中间呼气，收紧核心双腿屈膝，臀部向后蹲一半吸气，还原，重复练习8-10次
动作9:
双膝落地大腿垂直地面进入骆驼式呼气，收紧核心右手落在脚后跟左手先后绕动一圈胸腔打开向前推吸气，还原呼气，收紧核心换另外一侧继续左右交替练习8-10次
动作10:进入骑马式
左腿屈膝在前侧，双手落在前腿
呼气，收紧核心
右髋向下沉，小腿向后屈膝
吸气，还原
重复练习8-10次，换另外一侧继续
●每天这样拉拉侧腰，腰不疼了，腰线也出来了！
●这套力量感十足的流瑜伽序列，一套下来全身暴汗，减脂塑形专用！
●最全面的腹部练习动作，侧腹、下腹都练到了，太全了！（男生也适合）
●这10个动作，不仅瘦侧腰、还能瘦大腿内侧，强烈推荐！
撰文｜西吾ong熊
编辑｜布布和一二
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