点蓝色字关注“瑜伽Topic”?今天是春节假期的第一个上班日？不知道大家是否把“心”收回来啦？不少伽人粉丝微信我说自己春节胖出圈了~?没关系，练回来就是！瑜伽topic会持续更新全身塑型序列给大家，每
点蓝色字关注“瑜伽Topic”
?今天是春节假期的第一个上班日？不知道大家是否把“心”收回来啦？不少伽人粉丝微信我说自己春节胖出圈了~
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没关系，练回来就是！瑜伽topic会持续更新全身塑型序列给大家，每一天都不重样，记得点关注哦！
动作1:
俯卧准备，双手向前伸直呼气，收紧核心双手屈肘向下再伸直吸气，还原重复练习12-15次为一组
动作2:
保持俯卧姿势，双手向两侧打开呼气，收紧核心，双手向后伸直吸气，还原，重复练习12-15次为一组
动作3:
进入虎式，呼气，收紧核心右腿向后抬高，左手向前伸直吸气，还原，呼气，换另外一侧左右交替练习，重复练习12-15次为一组
动作4:
保持虎式，左腿向后伸直抬高右手向前伸直，动态上下摆动12-15次换另外一侧继续练习
动作5:
仰卧，进入小桥式呼气，收紧核心，卷尾骨臀部离地吸气，还原，重复练习12-15次为一组
动作6:
保持桥式，呼气，收紧核心左腿向上伸直吸气，还原重复练习12-15次为一组
动作7:
之后左腿向前伸直，双手向后伸直呼气，收紧核心双手向前伸直，左腿屈髋，大腿垂直地面重复练习12-15次动作6-7换另外一侧继续练习
动作8:
山式准备，吸气，双手向上伸直呼气，收紧核心微微屈髋屈膝向后坐双手向后伸直吸气，还原重复练习12-15次为一组
动作9:
保持微微屈髋、屈膝的状态，肩膀下沉吸气，双手向上伸直呼气，收紧核心，双手伸直重复练习12-15次为一组
动作10双膝落地，脚背贴地
臀部向后坐在脚跟
停留3-5分钟
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●这12个瑜伽动作下来，肩开了、背直了、髋部也打开了！
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