点蓝色字关注“瑜伽Topic”今天分享一套经典的流瑜伽串联序列给到大家，这9个串联动作看似简单，但却非常考验对身体的控制能力，收藏起来，每天一套塑型序列保持过年不长肉肉！练习之前可以加入拜日式热身3-
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今天分享一套经典的流瑜伽串联序列给到大家，这9个串联动作看似简单，但却非常考验对身体的控制能力，收藏起来，每天一套塑型序列保持过年不长肉肉！
练习之前可以加入拜日式热身3-5次，最后选择一两个放松体式作为休息即可。（文末有完整视频演示）
动作1:
下犬式准备，呼气，收紧核心
脊柱向前波浪脉动
吸气，还原回到下犬式
重复练习5-8次
动作2:
从下犬式退出，进入山式
呼气，收紧核心
屈髋、屈膝向下蹲，进入幻椅式
吸气，还原，重复练习8-10次。
动作3:保持在幻椅式
吸气，双手合十在胸前
呼气，收紧核心
左侧手肘抵在右手外侧，胸椎扭转
停留3-5个呼吸，还原，
呼气，换另外一侧，重复练习3-5次。
动作4:
回到下犬式，吸气，左腿向后抬高
呼气，收紧核心，左腿迈向右脚外侧
吸气，还原，重复练习5-8次，换另外一侧。
动作5:
双膝落地，进入四足支撑
呼气，收紧核心
右手屈肘向回拉，左腿屈膝向前
吸气，还原，重复练习10-12次，换边继续。
动作6:
回到单腿下犬式，吸气，右腿向后抬高
呼气，收紧核心，屈右膝向前碰胸口
吸气，还原，重复练习5-8次。
动作7:进入战士二式，右髋外旋
吸气，右手落在右大腿，进入侧角伸展式
呼气，收紧核心，进入反战士
重复练习5-8次，换另外一侧。
动作8:
回到下犬式，吸气，右腿向后抬高
小腿向后屈，呼气，收紧核心
髋部顺时针绕动5-8次，换另外一侧。
动作9:
进入鸽子式，右髋外旋，右侧臀部落地
吸气，双手点地，呼气，收紧核心
脊柱脉动，重复练习5-8次，换另外一侧。