深度解析臀中肌和臀小肌5个重要的功能！

订阅专栏，了解更多健康专业知识！

在运动和健康领域，臀中肌和臀小肌是备受关注的肌肉。它们不仅在日常生活中扮演着重要的角色，同时也对运动表现的提高和运动损伤的预防起着至关重要的作用。下面我们从肌动学的角度来深度解析臀中肌和臀小肌的五个重要功能。

1

最重要、最有力的髋外展肌

从形状上来看，臀中肌和臀小肌呈扇形，从肌肉附着位置和拉力线的角度来考虑，它们对于髋关节的外展作用最直接，所以它们也是最有力的髋外展肌。这一观点在运动生理学和运动医学领域被广泛接受。

2

维持骨盆的稳定

臀中肌和臀小肌可以控制骨盆的倾斜。当呈单腿站立时，它们通过收缩能防止骨盆向摆动腿侧倾斜，从而保持身体的平衡和稳定、这对于行走和跑步等运动尤为重要。臀中肌和臀小肌无力，行走时，身体会呈现出一种臀部过度扭动的摇摆步态。

3

维持髋关节的稳定

臀中肌和臀小肌可以通过拉紧股骨外侧上端来稳定股骨头，这一作用可以减少股骨头在髋臼中的不必要滑动，最大限度地减少髋关节中的摩擦，从而达到保护髋关节的效果。

4

减少腰部和膝部疼痛、不适

臀中肌和臀小肌无力，骨盆就会不稳定，骨盆是一个承上启下的结构，向上它会影响腰椎，向下它会影响膝关节。所以，臀中肌和臀小肌无力，会增加腰部和膝部损伤的风险。

5

控制步态

臀中肌和臀小肌可以控制骨盆平衡和稳定，这是正常步态的基础。另外，它们对于调节步态的节奏和幅度也有重要作用。如果臀中肌出现功能障碍，就会影响到步态的控制，表现为步态不稳定、步幅缩小、步伐不协调等。

＋

相关阅读

1.深度解析臀大肌的10个重要功能

2.关于斜方肌代偿的6个真相，女生必看

//长按进入课程//

了解肌肉运动原理知识

END记得“点赞”哦！