点蓝色字关注“瑜伽Topic”对于有含胸驼背、头前倾体态的人来说,基本都会伴随着颈后富贵包!这种体态不仅影响体型,同时对颈椎、肩膀带来巨大压力,如果你经常感觉到肩颈酸痛、头晕,那么一定要重视改善这种亚
点蓝色字关注“瑜伽Topic”
对于有含胸驼背、头前倾体态的人来说,基本都会伴随着颈后富贵包!这种体态不仅影响体型,同时对颈椎、肩膀带来巨大压力,如果你经常感觉到肩颈酸痛、头晕,那么一定要重视改善这种亚健康体态啦!
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如下图所示:每当你头前倾幅度增加15度,颈椎所承受的压力就越大:
?如何改善这种体态?以下3点一定要做到!
1、改掉长期低头看手机、伏案的习惯。
2、避免长时间背太重的双肩包
3、增加脊柱整体灵活性,加强肩背力量
有头前倾、富贵包的人推荐以下6个动作,有效改善这种不良体态!
动作1:
?俯卧,双手屈肘放在耳旁准备呼气,收紧核心,胸腔离地双手交替向前伸直吸气,还原,重复练习12-15次
动作2:
?保持俯卧,呼气,收紧核心身体侧屈向右侧,左手向前伸直吸气,还原,呼气,换另一侧重复练习12-15次
动作3:
?如上图所示双手交替向前伸直之后还原重复练习12-15次
动作4:
?准备一块瑜伽砖在背后交替做接力拿瑜伽砖的动作重复练习12-15次
动作5:
双手撑地,收紧核心肩胛骨向内收紧之后饱满撑开肩胛骨重复练习12-15次
动作6:??俯卧,重复绕动肩膀20次
此外,平时配合瑜伽猫牛式练习,也能很好地增强脊柱的灵活性,对于肩颈健康也很有益处!