点蓝色字关注“瑜伽Topic”对于有含胸驼背、头前倾体态的人来说，基本都会伴随着颈后富贵包！这种体态不仅影响体型，同时对颈椎、肩膀带来巨大压力，如果你经常感觉到肩颈酸痛、头晕，那么一定要重视改善这种亚
点蓝色字关注“瑜伽Topic”
对于有含胸驼背、头前倾体态的人来说，基本都会伴随着颈后富贵包！这种体态不仅影响体型，同时对颈椎、肩膀带来巨大压力，如果你经常感觉到肩颈酸痛、头晕，那么一定要重视改善这种亚健康体态啦！
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如下图所示：每当你头前倾幅度增加15度，颈椎所承受的压力就越大：
?如何改善这种体态？以下3点一定要做到！
1、改掉长期低头看手机、伏案的习惯。
2、避免长时间背太重的双肩包
3、增加脊柱整体灵活性，加强肩背力量
有头前倾、富贵包的人推荐以下6个动作，有效改善这种不良体态！
动作1:
?俯卧，双手屈肘放在耳旁准备呼气，收紧核心，胸腔离地双手交替向前伸直吸气，还原，重复练习12-15次
动作2:
?保持俯卧，呼气，收紧核心身体侧屈向右侧，左手向前伸直吸气，还原，呼气，换另一侧重复练习12-15次
动作3:
?如上图所示双手交替向前伸直之后还原重复练习12-15次
动作4:
?准备一块瑜伽砖在背后交替做接力拿瑜伽砖的动作重复练习12-15次
动作5:
双手撑地，收紧核心肩胛骨向内收紧之后饱满撑开肩胛骨重复练习12-15次
动作6:??俯卧，重复绕动肩膀20次
此外，平时配合瑜伽猫牛式练习，也能很好地增强脊柱的灵活性，对于肩颈健康也很有益处！