点蓝色字关注“瑜伽Topic”不管你练瑜伽或其他运动都好，一定会有很多涉及到大腿内侧的动作，而大腿内侧又是最容易拉伤的位置，一旦拉伤要花很长的时间恢复！那么今天分享7个既拉伸大腿内侧的动作，又能加强大
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不管你练瑜伽或其他运动都好，一定会有很多涉及到大腿内侧的动作，而大腿内侧又是最容易拉伤的位置，一旦拉伤要花很长的时间恢复！
那么今天分享7个既拉伸大腿内侧的动作，又能加强大腿内侧力量的瑜伽动作给大家，收藏起来，非常实用！
动作1:
双膝落地，双手支撑地面吸气，右腿伸直向旁侧迈开呼气，收紧核心滑动向垫子尾端，吸气，还原注意伸展的时候放慢速度重复练习12-15次，换边
动作2:?
保持上一动作的基础左腿向旁侧迈开呼气，收紧核心，臀部向后髋部外旋，吸气，还原重复练习12-15次，换边
动作3:??与动作1的区别是滑动之后腿部要向上抬高一次重复练习12-15次，换边
动作4:?女神式准备，身体俯身向前双手落地，配合呼吸想左右两侧伸直腿部，重复15-20次
动作5:?女神式准备，呼气，收紧核心身体侧蹲向左侧，吸气，还原呼气，换另外一侧，重复练习12-15次
动作6:?进入低弓步，左腿屈膝迈向左手外侧呼气，收紧核心，髋部外旋吸气，还原，重复12-15次，换边练习
动作7:??进入蝴蝶式，配合呼吸髋部动态向蝴蝶翅膀上下摆动重复练习1-2分钟