点蓝色字关注“瑜伽Topic”今天分享一套加强深层核心力量，让你快速瘦肚子的瑜伽序列给大家，收藏级！动作1:反台式准备，呼气，收紧核心臀部保持一定的高度不塌腰左右腿交替屈膝靠近腹部重复练习12-15次
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今天分享一套加强深层核心力量，让你快速瘦肚子的瑜伽序列给大家，收藏级！
动作1:
反台式准备，呼气，收紧核心
臀部保持一定的高度不塌腰
左右腿交替屈膝靠近腹部
重复练习12-15次为一组
动作2:
四足支撑式准备
呼气，收紧核心
肩背肌肉感觉收紧
双膝离地，小腿平行与地面
双腿交替向后伸直抬高
重复练习12-15次为一组
动作3:
平板式准备好
呼气，收紧核心
双膝交替向下点地
重复练习12-15次为一组
动作4:
保持四足支撑姿势，双膝离地
呼气，收紧核心、肋骨
左右腿交替屈膝向后向上抬起
吸气，还原，重复练习12-15次
动作5:右手肘支撑，小臂贴地
身体侧向右侧，呈侧板式
呼气，收紧核心
左腿屈膝靠近左侧侧腹
吸气，还原
重复练习12-15次为一组
动作6:保持上一动作的基础
呼气，收紧核心
右髋向上抬高，吸气，还原
重复练习12-15次
之后动作5-6换另外一侧
动作7:反台式准备
呼气，收紧核心
左右腿交替向上伸直抬起
重复练习12-15次为一组
动作8:
仰卧，小桥式准备
双手向上伸直
呼气，收紧核心
左右腿交替屈膝向上抬起
重复练习12-15次
动作9:双膝落地，大腿垂直地面
呼气，收紧核心
身体向后倾45度，吸气，还原
重复练习12-15次为一组
以上9个动作，建议增加2-3组的练习，练习之前充分做够热身。
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