Hi，这里是Walk fit。
随着越来越多的人开始注重身材管理，“饮食焦虑”也随之成为了多数人的困扰。
你是否花费太多时间在与食物作斗争：我可以吃吗？ 我不应该吃。 我是饿了吗？还是只是无聊？
很多朋友报告说为自己的饮食状况感到焦虑，甚至自我批评，感觉自己无法控制想要的自律饮食，这让人感到非常糟糕和自责。
事实上，当我们在生活上感到失控时，通常就会尝试控制其他事物，例如食物、运动和体重，执着于将自己塑造成“完美的身体”（没有多余的身体脂肪）并实践“理想的饮食”（放弃脂肪和碳水的摄入）。
完美主义者通常拥有超高的“自律”，同时，也因这对自己过于苛刻的要求，最终导致了饮食失调，甚至厌食症或贪食症。
顶级运动员更甚，为运动比赛所奉献的，会比我们普通人要多得多，在饮食的克制上，也比我们要严厉得多。
因此，饮食失调，除了在我们普通人中常见，在运动员中也不胜枚举。
所以大家大可不必为此感到羞耻，我们都是普通人，会在一生中遇到各种各样的问题，但无论遇到什么，发现问题并努力寻求积极的解决办法，最终我们都会走向光明。
本文我们会提供一些关于“食物管理”的方案和一些“如何与镜子中不完美的自己交朋友”的建议，希望可以对大家有所帮助。
「好像食物对我有种控制的魔力」
在为了“让自己变得更好看”时，是不是常常会在心里告诫自己：饼干不能吃，冰淇淋不能吃，薯条不能吃，奶酪不能吃……
一段时间以后，偶尔尝到那些平日克制的食物，是不是又会觉得他们仿佛从未如此好吃过，嘴巴和手根本无法停下来地为自己送进这些食物，而从前，尽管喜爱，也不至于如此“痴迷”？
当我们剥夺自己喜欢的食物时，它们会比过去更加诱人。
一个有趣的实验是这样的：当你在照顾一个男孩，把他带到一个装满玩具的房间并告诉他除了绿色卡车之外，他可以玩所有的玩具。然后你离开房间，通过双向镜子观察——他在玩绿色卡车！
同理类比到我们对于食物的控制上，也是一样。越克制对某种食物的欲望，它就越容易长出一双魔爪来伸向我们。
而如何解决呢？答案很简单，也许很难相信，解决的办法就是吃它。
假设现在的魔力食物是奥利奥。请允许自己每天吃一些奥利奥，几天后，你就会发现对它没那么大兴趣了。当我们对某一样食物不再充满匮乏感，也就不会再有疯狂囤积的欲望，它们的魔爪就会消失，而我们同时也可以真正去品味更多的食物，发现更多的美好。
没错，要解除某种食物对我们的控制力，就需要让它重新回到我们的生活中，甚至更频繁地食用它。相信我，你不会永远发疯般痴迷奥利奥。
「当镜子显露我太多的身材缺点」
照镜子时是否由原来的“感觉自己还不错”的自信逐渐变成“这看起来赘肉横生”或“那里过于宽厚”的批判？
请停止批判或仇恨我们自己的身体。事实上，几乎没有人拥有完美的身体，所谓完美，是没有止境的。而镜子里我们所看到的自己，已足够美丽。
感谢我们的双腿，无论它什么样，这使我们可以步行或跑步。
感谢我们的双臂，无论它什么样，这使我们可以挥舞双臂雀跃，在购物时提着我们新买的心头好。
感谢我们的躯干，无论它什么样，这里装载着我们的五脏六腑，为我们消化食物，吸收营养，给我们力量去明天看更多的可能。……
甚至我们需要向自己的身体道歉，抱歉曾经为了试图想要控制它的外观而节食或过度运动来使它饱受折磨。
与其关注身体的外观，不如将注意力转移到身体一整天的感觉上，尤其是在运动前、运动中和运动后。真正关心自己的身体，问问它——你感到饥饿吗？累吗？痛吗？
通过食物、休息和冷温水浴来滋养它，以适当地回应这种感觉。每天的杀手训练是对自己的惩罚，最终不可避免地会导致受伤和沮丧。
练习照镜子并肯定自己夸奖自己吧，例如，“我有一双漂亮的眼睛。” “我喜欢我柔滑的头发。” “我有一双强壮的腿。” 看起来很傻，但坚持下去，这是有效的自我关爱。
每个人都很忙，其实别人并不会在意你那么多，那么细。
在期望有人来爱自己之前，我们应该先爱自己。
「好像更爱吃零食而不是正餐」
如果发现自己由原来偶尔吃零食变成现在不断吃零食时，可以检查一下，是不是因为现在我们所给自己安排的“正餐”过于乏味和无聊？整日的低脂沙拉和低盐白水煮肉，恐怕没有人可以真正热爱并坚持下去。
为自己安排美味的正餐，注重营养的配比，无需为了多一些调味料和优质脂肪而感到自责和愧疚。
当我们真正关爱自己，把自己照顾好，真正吃饱吃好，心里那个小小的自己感觉到满足和被爱，就不会再试图“调皮捣鬼”来博取你对自己的注意力。
饥饿是一种非常正常且应该有的生理反应和需求。饥饿并不意味着“此刻只要不吃东西就会瘦”，饥饿的出现仅仅意味着“燃料不足需要补充”，就像汽车仪表盘亮起油箱红灯，它意味着“需要加油了，否则我跑不动了”。饥饿是身体给我们大脑的反馈——它已经烧掉了你喂它的东西，现在需要更多的燃料。
是的，食物是燃料，而不是使人发胖的敌人。——荣誉饥饿。
如果在最初你需要一些技巧支持，可以尝试一下正念饮食：
1.坐在特定的地方（坐在餐椅上，把食物放在餐桌上）2.盘子里有各种想吃的食物3.仔细观察食物，闻它们的味道，送入嘴巴感受它们的质地和味道。4.询问并留意自己的进食感受 （简单来说，至少不再站在敞开的橱柜前狼吞虎咽，甚至都不知道自己究竟吃了什么）
希望以上提示能帮助大家找回自己与食物之间的平衡。