点蓝色字关注“瑜伽Topic”对于女性而言都希望自己能拥有薄背、天鹅颈这种体态不仅从视觉上更为好看同时也更为“减龄”试想下，如果自己的背部很厚不仅穿衣难看同时也不利于身体健康！?那么分享11个背部塑型
点蓝色字关注“瑜伽Topic”
对于女性而言
都希望自己能拥有薄背、天鹅颈
这种体态不仅从视觉上更为好看
同时也更为“减龄”
试想下，如果自己的背部很厚
不仅穿衣难看
同时也不利于身体健康！
?那么分享11个背部塑型动作给大家
每天坚持练习，打造少女背
还能改善溜肩体态
越练越年轻，体态越来越好看！
动作1:
?简易坐准备，双手向上伸直
配合呼吸，收紧核心
双手带动脊柱顺时针、逆时针绕动
重复练习15-20次
动作2:
?双手向上伸直
呼气，收紧核心
左右手交替屈肘向下拉
注意下拉的时候掌心向前
重复练习15-20次
动作3:
?吸气，双手屈肘准备
呼气，收紧核心
双手向后肩胛骨靠近脊柱
感受上背部肌肉收紧
吸气，还原
重复15-20次为一组
重复练习3-5组
动作4:
?吸气，准备
呼气，收紧核心
双手向前伸直
含胸弓背向后
吸气，双手屈肘向后拉
掌心朝上
重复练习15-20次
练习3-5组
动作5:
?双手放在身体两侧
吸气，肩膀外旋，双手向后
感受胸腔打开
呼气，收紧核心，肩膀内旋
含胸弓背
重复练习15-20次，练习3组
动作6:
?双手屈肘与肩膀同高
配合呼吸，收紧核心
双手屈肘做内旋、外旋练习
重复练习15-20次，练习2组
动作7:
?吸气，双手向两侧打开
呼气，收紧核心、肋骨
双手交叉，含胸弓背
重复练习15-20次
动作8:
?准备一条毛巾或伸展带
双手向上伸直
配合呼吸，手肘交替屈肘向下
重复练习15-20次，练习2组
动作9:
?跪姿，身体微微屈髋并前倾
双手向后伸直抓住毛巾
配合呼吸，重复向后抬高
重复练习15-20次，练习2组
动作10:
?跪组，双手抓毛巾并向上伸直
呼气，收紧核心，脊柱左右扭转
重复练习10-15次
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