点蓝色字关注“瑜伽Topic”练瑜伽，如果你还停留在用趴青蛙开髋就太out啦！今天推荐9个全方位灵活髋部的动作给大家，这9个动作有区别于平时我们练习的开髋动作，更精准更有效，一定要收藏起来啦！动作1:
点蓝色字关注“瑜伽Topic”
练瑜伽，如果你还停留在用趴青蛙开髋就太out啦！今天推荐9个全方位灵活髋部的动作给大家，这9个动作有区别于平时我们练习的开髋动作，更精准更有效，一定要收藏起来啦！
动作1:
?双膝落地，右髋外旋，右腿屈膝向外迈开呼气，收紧核心，身体侧向右侧吸气，还原，重复练习10-12次，换边继续
动作2:
?左腿屈膝在前侧，右腿屈膝向后左手向后抓住右脚背之后两侧臀部落地，进入坐立侧伸展式每侧重复练习5-8次，换另外一侧继续
动作3:
?双膝落地，左腿向前伸直，脚尖回勾呼气，收紧核心，身体微微向前，左髋屈曲吸气，还原，重复练习8-10次，换边继续
动作4:
?坐姿坐角式准备，呼气，收紧核心骨盆向前转动，脚尖向前旋转吸气，骨盆向后转动，脚尖向后旋转重复练习10-12次
动作5:
?左膝保持落地，右腿向旁侧伸直双手向前撑地，呼气，收紧核心臀部向后推，左髋屈曲，吸气，还原重复练习10-12次，换另外一侧
动作6:
?俯卧，双手肘落地，小臂贴地双膝分开比肩膀宽，小腿垂直地面呼气，收紧核心，双脚相互交叉吸气，还原，重复练习10-12次
动作7:
?保持上一个动作的准备姿势呼气，收紧核心，脚趾触碰，双膝离地吸气，双腿伸直向后延展重复练习10-12次
动作8:
仰卧，双腿屈膝，脚掌落地呼气，收紧核心，左髋向外旋左腿想外侧打开，吸气，向前伸直重复练习10-12次，换另外一侧
动作9:
?进入下犬式，吸气，右腿稍稍向后抬高保持与臀部同一水平线即可，呼气，还原重复练习5-8次，换另外一侧继续