跳绳。跳绳是一种在短时间内燃烧大量热量的有氧运动；跳绳可以消耗与慢跑10分钟或有氧运动20分钟相同的热量。一开始可以连续跳3天，然后连续跳3分钟，3个月后就可以连续跳10分钟。
腹部锻炼。
每天做40个仰卧起坐，一周内你就会看到结果。胃是最容易理解的。
当然，还有其他运动可以减少小腿脂肪，比如跑步。
生命在于运动。运动不仅是减肥的好方法，也是保持健康的好方法。
因此，要经常锻炼身体，并与睡眠、饮食相结合。尤其是在节食方面，想要减肥，不仅要控制暴饮暴食，还要控制脂肪的摄入量。
夏季是节食的好季节。如果每天进行适当的运动，就可以轻松燃烧脂肪。接下来推荐5个练习！
1. 游泳
游泳是夏季锻炼身体的好方法。游泳时的水阻力比陆上运动时的空气阻力大得多，所以在水中行走更费力，所以经常游泳肯定会消耗更多的热量。此外，人体在游泳时的新陈代谢极快，30分钟可燃烧1100千焦的热量。这种代谢率在离开水后可以维持一段时间，使游泳成为理想的减肥方式。
2.慢跑
慢跑是最简单有效的减肥方法，慢跑适合各类人群，比如年轻人、上班族、老年朋友，适合通过跑步来保持健康。跑步是一种有氧运动，一般人慢跑每分钟大约燃烧15大卡（体重越重，燃烧的热量越多）。如果每天慢跑30分钟，在不改变饮食的情况下，17天内可以减掉1公斤。
3.瑜伽
瑜伽减肥练习有虎式、弓式、推式和按摩式等。老虎式能有效平衡神经系统，增强身体控制力和平衡力，拉长腿部肌肉。弓式对脊柱和腰部关节有效，而推式则有效按摩腹部肌肉和内脏。练习下背部的肌肉调节月经周期的规律性，也可用于产后恢复。瑜伽减肥动作简单易学。只要坚持下去，就能收到很好的减肥效果。
4. 舞蹈
舞蹈全面全面地刺激肌肉，做出考虑头、颈、胸、腿、臀等身体部位的动作。例如，爵士舞要求您锻炼更多的小关节和小肌肉，这些区域在日常健身中不易触及。此外，跳舞提供有氧运动，可以帮助您实现减肥目标，同时改善关键的肺功能。舞蹈中连续动作的节奏很快，整个动作序列连贯、流畅、节奏整齐，这对于训练乐感和灵活性非常有用。而且乐趣使人集中注意力，忽略运动的疲劳，提高注意力。
5.呼拉圈
呼啦圈减肥运动是一种简单、轻松、低成本、随时随地都可以进行的室内健身运动。旋转呼啦圈可以促进肠道蠕动，促进消化和排便，促进减肥，并积极排除体内废物，达到美容效果。