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瘦子增重练壮需注意这 4 个细节，让你更快增长肌肉
胖子想要减脂，而瘦子想要增重练壮。下面分享一下瘦子在增重练壮过程中需要注意的4个细节，让你花费更短时间，增重更多肌肉，体重自然就会增长。而孤立动作虽然能针对某一肌群进行精细训练，但对于想要快速增重练壮的瘦子来说，无法提升增肌效率，在增重过程中并非首选。- 4
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如何制定有效的大肌群训练计划，提升肌肉力量与减脂
力量训练是健身的重要组成部分，特别是针对大肌群的训练，可以有效提升肌肉力量、增加肌肉体积，并促进基础代谢率，帮助减脂。确定训练目标：你的训练目标是增肌、减脂还是提升力量？超量恢复：了解肌肉生长原理，确保每次训练后都有足够的恢复时间，一般大肌群的恢复时间在48-72小时之间。- 5
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