桌叔增肌入门教学课 内容预览
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桌叔增肌入门教学课 [10.50G]
Chapter1.训练基础教学 [663.91M]
课时01 身体稳定.mov [663.91M]
Chapter2.胸部训练教学 [1.39G]
课时02 锁定肩胛骨.mov [354.79M]
课时03 哑铃卧推.mov [348.29M]
课时04 顺应肌肉走向.mov [463.15M]
课时05 上斜杠铃卧推.mov [257.56M]
Chapter3.背部训练教学 [1.02G]
课时06 区分发力肌群.mov [245.41M]
课时07 坐姿划船.mov [229.63M]
课时08 肌肉发力顺序.mov [205.04M]
课时09 高位下拉.mov [360.21M]
Chapter4.臀腿训练 [2.23G]
课时10 屈髋铰链.mov [299.95M]
课时11 罗马尼亚硬拉.mov [235.39M]
课时12 徒手深蹲.mov [431.93M]
课时13 关节扭矩.mov [423.23M]
课时14 杠铃深蹲.mov [509.10M]
课时15 专题：下蹲受限、屁股眨眼解决方案.mov [387.24M]
Chapter5. 肩部训练教学 [962.79M]
课时16 肩前束训练.mov [335.31M]
课时17 肩中束训练.mov [305.65M]
课时18 肩后束训练.mov [321.83M]
Chapter6. 手臂训练教学 [812.70M]
课时19 端点固定.mov [219.08M]
课时20 肱二头肌训练.mov [267.93M]
课时21 肱三头肌训练.mov [325.69M]
Chapter7. 训练原理应用 [1.00G]
课时22 身体中立位.mov [566.59M]
课时23 训练核心原理应用.mov [455.70M]
Chapter8. 热身及冷身教学 [1.23G]
课时24 标准训练流程.mov [262.41M]
课时25 系统热身.mov [535.87M]
课时26 练后放松.mov [456.87M]
Chapter9. 训练计划制定 [1.25G]
课时27 分化训练.mov [248.64M]
课时28 计划参数.mov [381.08M]
课时29 进步策略.mov [382.95M]
课时30 训练周期.mov [270.78M]
计划模板 [1.01M]
男性双分化计划模板.png [226.00K]
女性双分化计划模板.png [229.77K]
入门训练周期模板.png [171.92K]
训练日志模板.png [177.08K]
正式训练周期模板.png [233.93K]
网盘下载：
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