当您在新年在家时，您整天都吃辛辣和辣吗，您是否担心自己的身体？不用担心，即使您没有健身房，也可以在家轻松锻炼！今天，我建议5个简单简便的家庭运动。不需要设备。只有一小块空间就可以让您的房屋保持良好的身材！
提示：
•在运动前保持温暖- 锻炼后伸展运动以防止运动损伤。
•根据自己的情况调整锻炼的力量和时间。
•每周至少锻炼3-4次以取得更好的成绩。
1。高效脂肪燃烧——个开放式千斤顶（跳跃千斤顶）
•站在：的行动中，双脚一起移动，自然下垂。跳跃时，他的脚分开了，您的手抬起头。降落时，将脚放在一起，将手放回身体的两侧。
•运动现场：全身肌肉，特别是针对手臂，腿部和核心肌肉组。
•建议的次数为33,360，持续30秒，休息30秒，然后重复3-5组。
2。形状臀部-Hip ——蹲（下蹲）
•站立：背部是笔直的，芯子拧紧，臀部向后推，像椅子一样蹲下，直到大腿平行于地面。然后起床回到起始位置。
•运动现场：臀部和腿部肌肉。
•建议的次数为：次15-20次，休息30秒，重复3-5组。
3。告别俯卧撑（俯卧撑）
•动作必需品：手支撑着地面，两脚都靠近，身体是笔直的。弯曲肘部，身体掉落到地面附近的胸部，然后将身体推回起始位置。
•运动：胸部，手臂，肩部肌肉。
•建议的次数为：组10-15次，休息30秒，然后重复3-5组。初学者可以试图跪下。
4。扁平腹部——板支架（木板）
•动作必须在肘部支撑地面，脚在一起，身体是一条直线的。保持核心拧紧，不要塌陷或臀部。
•运动：核心肌肉群，尤其是针对腹部肌肉。
•建议的时间为：持续30秒至1分钟，休息30秒，然后重复3-5组。
5。整个身体伸展
•动作必须从跪姿势开始。从膝盖开始，用双手握住地面，用双脚踢地面，臀部向上抬起，身体倾倒V形。保持背部挺直，并尽力踏上地面。
•运动现场：伸展整个身体肌肉，尤其是腿部，背部和肩膀。
•建议的时间为：持续30秒至1分钟，休息30秒，然后重复3-5组。
房子也可以移动。快点练习上述动作！我相信有一段时间，您可以看到身体的变化！
跟随我，获得更实用的生活技能，使您的生活更健康，更好！
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