1、跑步：可以增强心肺功能，改善身体新陈代谢。可在公园或游乐场进行，每周35次，每次30分钟以上。
2、游泳：锻炼全身肌肉，减轻关节负担。自由泳和游泳池里的蛙泳都是不错的选择，每次游泳持续30至60分钟。
3、骑行：包括室内骑行和户外骑行，可以有效锻炼腿部肌肉，提高耐力。每次骑行大约需要一个小时。
4、快走：简单易行，适合大多数人，可以促进血液循环，每天快走30-60分钟。
5。跳绳：提高协调性和节奏感，增强心肺功能，分组进行，每组1-2分钟，共10-15组。
6、健美操：如健美操、拳击等，既有趣又有助于提高身体灵活性。每周进行3-4 次，每次30-45 分钟。
7、瑜伽：帮助身体伸展，增强身体平衡和核心力量，如在瑜伽馆或家里练习拜日式等姿势，每次60-90分钟。
8、普拉提：注重核心肌群训练和塑身，每周35次，每次4060分钟。
9、登山：锻炼腿部力量，呼吸新鲜空气。周末去附近的山里徒步旅行。登山时间取决于山的高度。
10。太极拳：动作舒缓，有助于调节呼吸，增强身体协调性。每天练习30-60分钟。
11、八段锦：可以调节脏腑气血。每次练习约15-20分钟。
12、深蹲：主要锻炼腿部和臀部肌肉，增强下肢力量。每组10-15次，做3-4组。
13、平板支撑：强化核心肌群，每次保持30-60秒，做3-4组。
14、仰卧起坐：对腹肌锻炼有明显效果。每组10-20个仰卧起坐，3-4组。
15、俯卧撑：锻炼上肢、胸部和肩部肌肉，每组10-15个，做3-4组。
16、波比跳：是一种高效的全身运动，每组10-15次，3-4组。
17、开合跳：简单的热身和体能训练动作，每组30-60次，3-4组。
18。踢毽子：提高身体灵活性，每次踢15-30分钟。
19、摆手技巧：活动肩、臂关节，每次练习10-20分钟。
20、踮起脚尖：锻炼小腿肌肉。您可以随时随地进行。每次踮起脚尖30-50次，做3-4组。
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