苗苗乒乓在抖音发布了《如何有效的练习步法》个教学视频。
她指出，很多业余球员在训练步法时存在三个问题：
一是重心不前倾，二是重心不移，三是重心错腿。
她将这三个错误的行为一一纠正。
事实上，苗苗教练对于乒乓球步法训练的理解是非常不足的。
她只看到了表面问题，看到了三点表面问题，没有理解步法训练的本质，更没有充分认识到步法训练应该叫形体训练。
应包括足腿站姿、脚趾、脚后跟、大腿、腰部、臀部、肩部、身体运动节奏等八个部位的训练。
首先，脚的距离和宽度一定要正确、合理。
站位距离要合理，即接长球时，脚应远离球台底线；接球时，站姿要适中，即距底线40厘米或小臂长度的三分之二为宜；对于短球，位置应靠近底线，甚至在底线以内。
站位的宽窄要合理，即正手接球时（右手握拍）脚的位置应靠近右线；接反手球时，脚应靠近左线；当从中心接球时，脚的位置应靠近中心线。
正确合理站位的目的是让手肘和手臂伸展后，让球拍的手掌和手指对球施加最大的力量，而不是触不到球，或者只触到球却触不到球。能够发挥力量。
其次，有大量的脚趾踩踏。
打乒乓球时，身体的力量来源来自于大地。力量是通过用脚趾踩地来获得的。
脚趾施加的力越大，从大地获得的反作用力就越大。
第三，脚跟弓要适度弯曲。
脚趾压地的力量取决于足弓的强度，即足跟抬起的程度。
脚后跟离地越远，脚趾推力就越用力。
第四，大腿要适度弯曲。
降低大腿是降低身体重心的重要方式，也是将身体的力量下推到脚部以获得更大反作用力的重要方式。
就像弹簧一样，你按得越多，它弹得越高。
降低大腿的第二个目的是增加脚趾的力量。
第五，膝盖和腿的方向正确。
大腿的低屈度决定了身体弹簧的强度，膝盖和腿部的方向决定了力量的方向。
为了向前推进，你的膝盖和腿必须指向前方；
向左发力时，膝、腿必须向左；
向右推，膝盖和腿必须朝右。
六、腰、臀、肩及身体转动方向正确、尺寸合适。
膝、腿的方向是身体下部的发力方向，腰、臀、肩、身体的旋转方向是身体上部的发力方向。
它是肘、臂、腕、掌指射球的动力系统，其目的是将球送至目标落点。
要向前发力，腰、胯、肩、身必须向前转动；
向左发力，腰、胯、肩、身都要向左转动；
向右发力，腰、胯、肩、身必须向右旋转。
旋转的大小取决于球目标着陆点的距离和宽度。
第七，肩膀要适度弯曲。
降低肩膀和身体的目的是使肘部、手臂、手腕、手掌和手指球拍的高度与来球的高度一致。
球越高，肩部屈曲越小；球越低，肩部弯曲越大。
第八，身体动作的节奏要适当。
球来的速度快，身体动作的节奏一定要快；
球来得很慢，身体动作的节奏也要慢。
你还可以根据来球的速度接球，按照自己的意愿改变节奏，送到对方的球台上。
苗苗教练表示，如果重心不前倾，就是不符合肩部和身体的低屈指数。上身挺直并垂直于地面。击球时肘、臂、腕、掌要高于来球，不得触球。
重心未转换，即腰、臀、肩、身体旋转方向不符合正确的尺寸和适当的指标，这意味着肘部和手臂无法将身体的力量传递到球拍上，球。
如果重心压错了腿，实际上就意味着重心压得不牢，脚趾对地球的作用力不够，肯定无法获得反作用力。地球。
体能训练的指标有八个，但苗苗教练只提到了其中四个，可见他的理解是不全面的。
她没有提及足部定位、脚趾迈步、足跟拱形、大腿低屈、膝盖和腿部方向这五个指标，这表明她的理解并不全面或深刻。
这种认识绝非个案，而是大多数教练员的共同认识。
要想打好乒乓球，就必须摆脱对步法的片面思维和肤浅认识。
只有对步法有了全面深入的认识，中国的民族体育才能持续健康发展，中国乒乓球世界领头羊的地位才能不可动摇。
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