有很多人锻炼身体，但锻炼首先可以增强大脑。如果不了解很多健身知识，就会盲目锻炼。健身效果往往会很差，会浪费你的时间和精力，也得不到好的肌肉身材。
首先培养你的大脑。请立即停止这些无用的行为！
1、盲目做大重量训练
健身时，很多人会盲目进行大重量训练。很多人去健身房却不知道该做什么动作。他们只会跟随别人的健身训练来证明自己的实力。他们盲目地进行超过自身力量的大重量训练。很容易拉伤肌肉，拉伤身体肌肉，或者被器械伤害，所以不要盲目做大重量训练。
2，健身只训练一组肌群
健身时，如果只单独训练某一块肌肉群，肌肉群无法得到休息和恢复，肌肉还没有得到修复和生长，身体的肌肉就会再次撕裂。肌肉群处于疲劳撕裂状态，肌肉无法生长。肌肉就会更容易流失，导致健身效果越来越差。
3，健身动作没有标准
健身时，很多人并没有做标准的健身动作，总想着改变动作。如果想要获得更好的肌肉生长，最关键的方法就是做标准的健身动作。只有做好标准的健身动作，才能更好地把握动作要点，刺激肌群，抓住肌肉的受力点，才能更好地锻炼肌肉。
4，健身时间过长
健身时间太长不利于健身。有些人总认为健身时间越长，健身效果就越好。事实上，如果健身时间超过2小时，身体的新陈代谢就会受到抑制，身体会处于疲劳状态，健身效果会越来越差，反而会破坏人的健康。自身免疫力。
5，我平日不锻炼，但周末疯狂锻炼
如果平日不锻炼，周末总是去健身房，这种行为不仅会影响日常生活，而且健身效果也会很差。如果平日不锻炼，只在周末去疯狂的健身房，很容易导致身体超负荷，肌肉酸痛。也会影响你的日常生活，得不偿失。正确的做法是每周进行4次力量训练，每隔一天训练一次有利于肌肉生长。
6，运动后饮食
运动后，很多人大吃大喝，想犒赏自己的辛苦付出。高热量食物吃得越多，脂肪就越容易堆积，也会影响健身效果。肌肉的生长需要大量的蛋白质作为能量来源。没有蛋白质，肌肉就无法恢复和生长，反而会加速肌肉流失。
7，运动后一定要熬夜睡觉
如果运动后不早点睡觉，让身体更好地恢复和休息，你的肌肉就得不到休息而流失，你的健身效果只会越来越差。运动后熬夜也会影响内分泌和激素。身体会长期处于疲劳状态，无法更好地恢复。
这7个无用的行为只会让你的健身效果越来越差，浪费你的时间和精力，仍然达不到好的健身效果。
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