跑步是大多数人想到的减肥运动。只需要一双运动鞋，就可以在户外跑步。冬天可以在室内跑步机上跑步。每天慢跑一小时可以消耗400-500卡路里的热量，是很好的燃料。减脂运动。
但是，长期跑步不利于肌肉生长。随着体重的下降，基础代谢值也会减弱，这意味着热量的摄入量将不如以前，减肥效率会越来越差。
如果你想在减肥后保持紧致的身体线条，同时保持旺盛的基础代谢，那么加入力量训练是更好的选择。
想要减肥的人应该在日常生活中增加一些阻力训练。阻力训练，顾名思义，就是通过抵抗外界阻力来增强肌肉力量、耐力和爆发力的训练方法。
在阻力训练中，阻力有多种来源。常见的包括自己的体重，比如做俯卧撑、引体向上时，身体的重量就是阻力；还有器械，如哑铃、杠铃、壶铃等，可以提供可调节、有针对性的阻力；以及松紧带和固定训练器材等。
每天多做阻力训练对身体有很多好处。例如，力量训练可以增加肌肉量，使肌肉更加紧致、强壮，从而提高基础代谢率，有助于控制体重和塑造良好的体型。
力量训练可以保护器官和骨骼，有效增强骨密度，降低骨质疏松风险，预防关节疾病，有效减缓衰老速度。
如果你没有太多时间去健身房锻炼，或者你工作很忙，你可以选择在家锻炼。新手可以从自重训练开始，也能取得不错的锻炼效果。
想要减肥的人可以从这6个减重动作入手，不仅可以减少腹部脂肪，还能防止肌肉流失，有效增加肌肉量，还有抗衰老的作用。
动作一、向前弓步
动作详解：开始时，双脚并拢，背部挺直。向前迈一大步，前膝弯曲90度，后腿伸直，感受前腿前大腿和臀部的受力。这个动作可以有效锻炼腿部和臀部肌肉，让你的下半身更加紧致。执行该动作20秒，重复4组。
动作2.后弓步深蹲
动作详解：站立姿势，缓慢后退一步，后脚膝盖轻触地面，前脚保持稳定。然后依靠前腿的力量站起来，重复动作。它重点锻炼后腿的肌肉，不仅增强腿部力量，还能塑造完美的臀形。执行该动作20秒，重复4组。
动作3.俯卧撑
动作详解：双手撑地，与肩同宽，身体保持一条直线。弯曲手臂下压时，胸部尽量贴近地面，然后依靠手臂的力量将其托起。这对于锻炼胸部、手臂和肩部肌肉非常有用。该动作进行10-15次，重复4组。
动作4.站立侧卧收腹
动作详解：保持身体直立，用一只手臂抱住头部，然后交替抬起膝盖，使膝盖靠近肘部。这个动作可以准确锻炼你的侧部和腹部的肌肉，让你告别腰部的赘肉。执行该动作20秒，重复4组。
动作5.平板支撑俯卧撑
动作详解：首先准备平板撑姿势，保持身体呈一条直线，然后双手交替向前推，增强核心肌肉的稳定性和力量。执行该动作20秒，重复4组。
动作6.单臂侧板支撑旋转
动作详解：单臂侧平板支撑旋转，单手侧身支撑地面，身体呈一条直线，通过转动身体，锻炼侧腹部和腰部肌肉，塑造迷人的腰部曲线。左右动作各10次，重复4组。
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