俗话说：“一步不如百练，一抖不如百走”。有道理，摇晃是一种全身有氧运动。道教有独特的“抖”养生运动指导术，可以轻松快速地疏通经络。
颤抖3分钟，血液遍布全身
只要颤抖三分钟，气血津液就会从脚底传遍全身，祛除体内多年积存的瘀血。十分钟后，你的身体立即感到轻松、舒适。
长期坚持后，腰酸背痛、失眠消失，头痛、便秘、痔疮等也全部缓解甚至痊愈。
不需要工具，也不需要固定的地方，只要有一个人活动的空间就可以了。易于学习且极其有效。颤抖是有氧健身的一种神奇形式。感受相当于10分钟慢跑五公里的运动量。
它有两个明显的作用：
1.可增强肌肉骨骼功能
增强人体肌肉活动，增强体内各关节功能，消除全身脂肪。
2、可以疏通经络
晃动活动后，身体首先疏通经络。经络是人体生命活动的枢纽。疏通经络，有利于体内各组织器官的营养协调，促进气、血、物质的运行。
这么好的摇晃练习要怎么做呢？我们一起来学习吧。
这个练习非常简单，对于一些长时间坐在办公室的白领来说也非常有益。一般在电脑前坐两个小时后，就可以站起来晃一晃，这样对颈椎、腰椎都有好处。你看，在我这个年纪，根本没有任何脊柱疾病。
颤抖练习可以站立或躺着进行。具体方法如下：
1.仰卧位
喝一杯温水后，仰面躺在床上。枕头不宜太高。手脚自然平放。休息1分钟后，双手慢慢向上举起，双脚立起，使四肢与身体成90度角。然后轻轻摇动四肢，每次35分钟，早晚各一次。
2. 站立
全身放松，排除杂念。双脚分开与肩同宽。双手自然下垂，掌心向内。然后，用一点力使双腿上下颤动。用双手和全身跟随双腿的颤抖。早上和晚上各做一次。
患有高血压和腿部问题的患者将双手平放成90度；腰痛患者、心脏病患者双手呈50度角。关键是全身放松，排除杂念。
天地人回春功（古称天地人回春功）
双脚与肩同宽。蹲下，膝盖尖和脚趾相互垂直，上半身保持静止，下半身有节奏、有弹性地晃动。这带动了内脏器官和上半身各部分的运动。晃动的节奏是：下上下上。抖动率约为每分钟164次。
天地人回春小窍门：摇晃时要轻松自然，灵活有节奏。 （此练习不宜在饭后一小时进行）。晃动的速度和幅度是：开始稍慢，中间稍小，稍快，稍大，最后稍慢且小，慢慢停止晃动。天、地、人回春的目的：振肾囊、清浊气、正气、补肾气。天地人回春秘方如下：上身平静如天云，下肢颤抖如地震；上下活动适度，天、地、人就会恢复活力。
建议：
1、颤抖练习可以单独进行，也可以作为其他活动的热身练习，如太极拳、太极剑等；冬天也可以作为运动前的热身运动。
2、运动强度要适中，速度不宜过快，时间不宜过长，以不感到明显的紧张和劳累为宜。
“天天摇一摇，活到九十九岁！”简单实用的“摇一摇”练习，别说你没有时间锻炼，这个动作随时随地都可以做。坚持下去，经络就会畅通，值得学习！
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