除了去健身房之外，还可以通过瑜伽来锻炼身体肌肉。通过练习，可以减少体内脂肪。瑜伽也有助于增强肌肉质量，是一种很好的增强肌肉的运动，类似于跑步等有氧运动。

今天给大家推荐10个减脂极其有效的瑜伽动作。您可以将它们添加到您的瑜伽练习中，以有效减少脂肪。

1，拜日式

这个序列是一项很好的心血管运动，可以帮助燃烧卡路里并促进新陈代谢。当你的新陈代谢加快时，减肥就会更容易。需要注意的是，运动的速度、强度和规律性都会对减肥效果产生影响。

2，下犬式

从四足跪姿开始。吸气的同时翻转脚趾。然后呼气，抬起臀部，形成倒“V”形，张开手指，使中指和肘部形成一条直线。尝试伸直双腿并将脚后跟降低到地面。将头放松在双臂之间，通过腿部或肚脐向上凝视。

3，幻椅式

双脚并拢站立，呈山式。弯曲膝盖并降低臀部，同时将手臂举过头顶。专注于坐回脚跟上。收紧尾骨，收紧腹部肌肉，保持脊柱挺直。抬头看天花板时放松肩膀。

4，战士2

以下犬式开始。将右脚向前放在手掌之间，进入“战士1”。当您向左旋转躯干时，将手臂伸展到T 形位置，进入“战士2”。大腿前部应与地板平行，右膝直接伸直在你的右脚踝上。确保你的肩膀直接叠在骨盆上方。凝视右手的指尖。

5，半月式

战士2 首先将左手放在左臀部并伸直右臂，在身体右侧创造长度。将重心转移到右脚并抬起左脚。将右手手掌平放在肩膀下方的地面上。将体重均匀分布在右手和脚上。举起左臂，盯着左手。

6，女神式

山式开始。向右迈一步，双腿分开约三英尺。脚后跟内翻。弯曲膝盖，直到大腿与地板平行。您的膝盖应直接位于脚踝上方，必要时调整您的脚。抬起手臂，弯曲肘部，使其形成90 度角，然后张开手掌。

7，船式

坐在垫子上。弯曲膝盖，将脚抬离地板，用臀部保持平衡。保持脊柱伸长，尽可能伸直双腿，不要弓背。

8，侧板式

以下犬式开始。双脚并拢，将右手移至左侧。翻转到右侧，放下右脚跟，用右脚外侧保持平衡，并叠起钩脚。将左臂举过头顶，如果可能的话，抬头看手掌。

9，四柱支撑

山式开始。吸气抬起手臂，呼气向前折叠成站立前屈。吸气，伸直手臂和背部，抬起头。呼气时，将脚向后迈或跳（这样你就处于俯卧撑位置），将肘部向后延伸并擦过身体两侧，降低到“恰图兰加”姿势。保持身体与地面平行，肩膀与肘部平行。将肚脐拉向脊柱以保护下背部。

10，反板式

坐在地上，双腿向前伸直。将手掌放在臀部后面约六到八英寸的位置，手指指向脚趾。吸气时，用力按压双手和双脚，抬起臀部。尽可能抬高，使脊柱形成一条长线。慢慢地向后倾斜你的头，看向身后，打开你的喉咙。

最后，我们为你准备了一套姿势与肌肉结合的动画，帮你瘦腹、瘦腰、瘦小腿、提臀！

动作1

行动2

行动3

动作4

行动5

行动6

行动7

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