要说上班族最痛苦的事情是什么，一定是想锻炼却没有时间。
运动过的朋友一定会明白运动的好处。经过大汗淋漓的锻炼后，不仅身体的每一块肌肉都在锻炼过程中变得舒适，大脑分泌的内啡肽会让所有积累的不良情绪消失殆尽，只剩下纯粹的快乐。长期锻炼可以给我们的身体带来很多好处。 （点击这里了解更多运动的好处 运动够一年多赚17万元吗？运动的好处还真不止几个！）
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但说到锻炼，难的不是一次两次，而是坚持。尤其是当代上班族，今天有必须赶的DDL，明天还有没完没了的会议……周一到周五，没有一天可以享受锻炼的乐趣。因此，许多年轻人选择成为周末勇士，以补充一周内的充分运动量。
然而，这种补充运动也能获得和常规运动一样的好处吗？毕竟主流还是提倡经常锻炼，但很少提及周末的这种锻炼。这种运动真的有效吗，会不会给健康带来危害呢？
周末集中锻炼真的很有用！
这个问题不仅我们好奇，科学家们也好奇。最近发表在期刊《循环》（Circulation）上的一项研究帮助我们回答了这个问题。
在这项研究中，哈佛大学和马萨诸塞州总医院的研究人员利用英国生物银行的一项前瞻性团队研究，在89,573 名参与者的合作下，分析了运动模式与678 种疾病发病率之间的关系。关系。
根据运动习惯，研究人员将受试者分为三类：不运动组（每周运动150分钟）；不运动组（每周运动150分钟）；不运动组（每周运动150分钟）。规律运动组（每周运动150分钟，全天均匀分布）；周末锻炼组（每周锻炼时间150分钟，但集中在12天内）。
根据世界卫生组织发布的指南，成年人每周应至少进行150至300分钟的中等到剧烈强度的运动。这150 分钟的运动量是健康成年人每周运动时间的基线。
那么，在一周内以不同的方式分散150 分钟会对身体产生什么影响呢？让我先说一个预期的结果：经常锻炼组和周末锻炼组都比不喜欢锻炼的不活动组更健康。
与不活动组相比，两组受试者罹患200 多种疾病的风险均显着降低。其中，高血压、糖尿病等心血管疾病风险降低最为显着。
中位6 年期间，定期锻炼组和周末锻炼组的参与者患高血压的风险分别降低了23% 和28%，患糖尿病的风险分别降低了43% 和45%。此外，他们的肥胖风险分别降低了45% 和56%，呼吸暂停风险分别降低了43% 和51%。
从这些结果可以看出，运动不仅对我们当前的身体健康有明显的积极影响，而且对降低未来的疾病风险也有广泛的好处。
但令人惊讶的是，当比较定期锻炼组和周末锻炼组时，两者之间没有观察到显着差异。也就是说，无论你每天锻炼还是周末锻炼，只要时间达标，你都会获得几乎相同的健康益处！
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现在，周末锻炼者可以放心了。只要每周都能抽出时间去运动，无论是每天运动还是集中一两天，效果都是一样的！
如果你不喜欢运动，也可以这样做！
事实上，运动并没有这么严格的标准。无论是运动方式还是运动方式，最终都是为运动总量服务的。只要你能找到生活的平衡，以舒适的方式达到一定的运动量，你就是健康的！
已经在实践“周末补”运动模式的人，可以潜心探索一套让自己舒服的运动模式。
如果你还属于“不运动一族”，又急于弥补周末的锻炼，不妨从现在开始寻找适合自己的锻炼方法。
对于不喜欢运动的人来说，在愉快的周末找时间锻炼身体就等于执行力。但事实上，并非所有运动都是无聊的。可以尝试徒步、爬山、骑自行车、跳舞、球类等相对好玩的运动。
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这些类型的运动比跑步、力量训练、瑜伽和其他训练式的运动更有趣，而且只需一次练习就可以完成一周的运动量。相当于充电一次，巡航一周，更不用说锻炼次数了。适合懒人。
所以，现在就行动吧！
策划及制作
本文为科普中国-星空计划作品
中国科普部出品
出品人丨中国科学技术出版社有限公司、北京中科银河文化传媒有限公司
作者丨海德拉科普作者
回顾丨河北医科大学第一医院骨科副主任医师纪刚
规划|一诺
编辑丨一诺
审稿人丨徐来、林林
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